아랫배 없어지고 힙업되는 장쌤의 시크릿 루틴!!

🔥 숨겨진 바디 라인을 깨우는 밸런스 체인지!
장쌤의 전신 슬리밍 & 코어 성형 4단계 루틴
운동할 시간이 부족하다고요?
별도의 도구 없이 내 체중과 정교한
관절 정렬만 활용해도 충분합니다.
단순히 횟수만 채우는 것이 아니라
우리 몸의 앞뒤 밸런스를 바로잡아주는
장쌤의 루틴으로 탄탄한 실루엣을 되찾아 보세요.
Let's go~!! ❤️

1️⃣ 닐링 힙 익스텐션 & 암 다운 (목표: 총 100회)
무릎을 꿇은 자세에서 엉덩이를 펴며
상체를 일으켜 세우는 동시에,
양팔을 위에서 아래로 힘차게 당겨 내리는 동작입니다.
이 동작이 아랫배와 힙라인을 동시에 잡아주는 이유는
대둔근을 가장 이상적으로 수축시키는 기전과
함께 복부 깊은 곳의 복횡근이
동시에 개입하기 때문입니다.
하체를 밀어 올리며 코어의 압력을
단단하게 조여주어 늘어진 아랫배를
매끄럽게 정돈해 줍니다.

2️⃣ 퍼피 to 코브라 플로우 (목표: 총 100회)
엉덩이를 높게 든 퍼피 자세에서
부드럽게 골반을 내리며 가슴을 들어 올리는
코브라 자세로 전환하는 복합 플로우 동작입니다.
이 동작이 굳은 상체를 시원하게 열어주는 이유는
척추의 신전 운동 메커니즘을 응용하여
오랜 좌식 생활로 닫혀 있던 척추 전면을
부드럽게 이완하기 때문입니다.
복부와 흉곽 주변의 뻣뻣한 근막을
넓게 펴주어 상체 전반의 유연성과
순환을 동시에 회복해 줍니다.

3️⃣ 닐링 시티드 로우 (목표: 총 100회)
무릎 꿇은 자세에서 상체를 바르게 세운 채
팔을 앞으로 뻗었다가 날개뼈를
등 뒤로 조이듯 당겨주는 로우 동작입니다.
이 동작이 등 라인을 탄탄하게 조각해 주는 이유는
견갑골을 모아주는 능형근과 중부 승모근을
강력하게 활성화하기 때문입니다.
상·하체의 큰 근육들이 입체적으로 협응하여
전신 대사량을 높여주고, 라운드숄더로
늘어져 있던 등 뒤쪽 실루엣을 매섭게 잡아줍니다.

4️⃣ 퍼피 닐링 푸시업 (목표: 총 100회)
퍼피 자세로 어깨와 흉곽을 부드럽게 연 직후,
곧바로 체중을 지지하며 가슴을 바닥 쪽으로
낮추는 닐링 푸시업 동작입니다.
이 동작이 팔뚝과 굽은 등을 동시에 정리해 주는 이유는
흉추가 펴지면서 짧아져 있던 앞쪽 가슴 근육이 이완되고,
동시에 팔 뒤쪽 삼두근에 효과적인 부하가 전달되기 때문입니다.
말려 있던 상체가 시원하게 펴지면서
덜렁거리는 팔뚝살을 매끄럽게 정돈하고
바른 자세를 완성해 줍니다.

💡 장쌤의 한 마디
운동의 진짜 가치는 단순히 칼로리를
소모하는 것이 아니라 내 몸의 바른 정렬을
인지하고 통제하는 데 있어요.
숫자 100번에 얽매여 자세가 흐트러지기보다,
단 10번을 하더라도 엉덩이의 수축과 등의 조임,
코어의 단단함을 온전히 느끼며 진행해 보세요.
(체중 부하가 부담스러운 초보자분들은
동작당 20회씩 5세트로 나누어
천천히 채워나가시는 것을 추천합니다!)
오늘부터 장쌤과 함께 무너지지 않는
탄탄한 라인과 당당한 자세를 동시에 완성해 볼까요? ✈️