캡션설명 #흉곽호흡법 #코르셋호흡법 #산후호흡법 #복직근이개운동

댓글에 ‘정렬’남겨주시면 #무료체형분석 해드려요♥️#복직근이개운동

호흡배우기에 앞서 내 체형진단이 필요한대요-!
“나 전방경사래~~” 이런말 들어보셨죠?!!
중립골반, 중립척추에 대해
잘못 알고(잘못 가르치기도..)계신 분들이 많아요~!!

우리 척추는 기본적으로 s커브를 가지고 있어요!
옆에서 봤을때 목과 허리가 앞으로 전만된 커브가 정상!! 이에요:)
즉, 과하게 꺾인체형을 전방경사 체형이라고 이야기하는데
완만한 전만커브가 있어야 이상적 정렬이고,
ASIS(전상장골극) PSIS(후상장골극)의 각도가 5~12도정도여야 이상적 중립골반이라고 할 수 있어요-!!
(이걸 같은 높이로 알려주는 분들이 많은데
이 체형은 후방경사, 또는 플랫백을 의미합니다‼️)

그럼, 난 전방경사(오리엉덩이)체형이니
엉덩이힘뽝!!주고 허리펴고 다니면 되나?!!!
사람마다 허리를펴다-의 기준이 다 다르잖아요 ㅠㅠ
일부러 약해진 근육에 힘을 주고 다니기보다는,

✅바닥보다 전방 3-500m멀리보면 걷기
✅등펴고 의자 깊숙이 앉기
⭐️청바지지퍼잠구듯 아랫배 속근육을 등쪽으로 당기기(과하게x)
속근육을 신경쓰며 평소 자세를 개선하는 걸 추천드려요:)

영상보고 호흡법 따라해보세요💕💕#코르셋호흡법 #흉곽호흡

호흡법 또한 눈에 보이는 갈비뼈만 움직이지않고
전체적으로 열었다 닫는 연습 필요‼️
잘 안된다면, 폼롤러로 전신을 이완시킨 후 진행해보세요.