팔만 아픈 '가짜' 풀업 30개 vs 등 커지는 '진짜' 풀업 5개

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턱걸이 30개, 20개 채우시는 분들 많죠?

근데 며칠 지나면
등보다 팔이랑 어깨가 먼저 아프고,
거울 보면 등은 그대로일 겁니다.

이거 의지 문제도, 재능 문제도 아닙니다.

대부분 턱걸이를 '당기는' 게 아니라
'몸을 던져서' 올라가고 있기 때문이죠

반동으로 튕겨 올라가는 순간,
정작 등 근육이 일해야 할 구간을
몸이 통째로 건너뛰어 버리거든요.

그래서 30개를 해도 등은 자극을 못 받고,
대신 어깨 관절만 그 하중을 떠안게 됩니다.

오늘은 개수 자체를 잊고,
왜 대부분의 턱걸이가 '가짜'로 끝나는지,
그리고 진짜 등을 키우는 턱걸이는 뭐가 다른지
3가지로 정리해 드릴게요.
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0:00 턱걸이 30개, 사실 등엔 하나도 안 갔던 이유
00:32 이렇게 배운 턱걸이, 처음부터 잘못됐습니다
00:53 등만 커지는 턱걸이엔 이 조건이 있습니다
01:18 원칙 ① 팔만 왔다갔다, 등은 놀고 있다
01:52 원칙 ② 턱으로 당기는 경로
02:44 원칙 ③ 반동(키핑)
04:20 오늘의 정리
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