바쁜 아침 3분완성 혈당잡는 토스트

바쁜 아침 3분 완성! 영양 토스트
빵만 먹지 말고 단백질과 채소를 함께 챙겨보세요.
혈당 관리를 고려해 탄수화물은 적당히,
단백질은 든든하게 구성했습니다.”
📌무조건 저장하세요 😋💚

아침 거르지 마세요.
3분이면 단백질 48g을 채울 수 있는 든든한 한 끼입니다.

**재료 (1~2인분)**

흥국쌀빵 1장 (약 50g · 130kcal) : 탄수화물, 식이섬유, 비타민 B군
계란 2개 (약 100g · 140kcal) : 단백질, 콜린, 비타민 D, 비타민 B12
슬라이스 치즈 2장 (약 36g · 120kcal) : 단백질, 칼슘, 비타민 A
적양파 슬라이스 2장 (약 20g · 8kcal) : 퀘르세틴, 비타민 C, 식이섬유
닭가슴살 100g (110kcal) : 고단백질, 나이아신(B3), 셀레늄
토마토 슬라이스 2장 (약 30g · 6kcal) : 라이코펜, 비타민 C, 칼륨

* 🥚 단백질 48g으로 든든한 포만감
* 🍅 라이코펜 & 비타민 C로 항산화 영양
* 🧀 칼슘과 비타민 A 보충
* 🧅 식이섬유와 퀘르세틴까지 한 번에

바쁜 아침, 건강은 포기하지 말고 3분만 투자해 보세요. 💛

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