슬림탄탄 힙&코어 10분 홈트 루틴
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슬림탄탄 힙&코어 10분 홈트 루틴
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엉덩이 전체를 탄탄하게 잡아주면서, 중둔근을 집중적으로 타겟해 힙의 옆 라인과 전체적인 쉐입을 예쁘게 다듬어주는 동작들로 구성했어요
✦ tip
⋆ 모든 동작에서 코어를 단단하게 잡아주세요 (코어 활성화)
⋆ 맨몸 → 밴드 → 덤벨 → 밴드 + 덤벨 순서로 강도를 올려주세요 (신체 인지 및 운동 강도 조절)
⋆ 마지막 카운트에서 5초 홀딩해 주세요 (자극 극대화)
밴드 덩키킥 band donkey kick
20reps x 2sets
밴드 스트레이트 레그 킥백 band straight-leg kickback
20reps x 2sets
밴드 크로스 킥백 band cross kickback
20reps x 2sets
밴드 파이어 하이드런트 band fire hydrant
20reps x 2sets
밴드 런지 band lunge
15reps x 2sets
밴드 사이드 레그 레이즈 band side leg raise
20reps x 2sets
밴드 사이드 클램쉘 band side clamshell
20reps x 2sets
플랭크 힙 딥 plank hip dips
30sec
플랭크 plank
30sec
#다이어트 #몸매관리 #자기관리
✦ tip
⋆ 모든 동작에서 코어를 단단하게 잡아주세요 (코어 활성화)
⋆ 맨몸 → 밴드 → 덤벨 → 밴드 + 덤벨 순서로 강도를 올려주세요 (신체 인지 및 운동 강도 조절)
⋆ 마지막 카운트에서 5초 홀딩해 주세요 (자극 극대화)
밴드 덩키킥 band donkey kick
20reps x 2sets
밴드 스트레이트 레그 킥백 band straight-leg kickback
20reps x 2sets
밴드 크로스 킥백 band cross kickback
20reps x 2sets
밴드 파이어 하이드런트 band fire hydrant
20reps x 2sets
밴드 런지 band lunge
15reps x 2sets
밴드 사이드 레그 레이즈 band side leg raise
20reps x 2sets
밴드 사이드 클램쉘 band side clamshell
20reps x 2sets
플랭크 힙 딥 plank hip dips
30sec
플랭크 plank
30sec
#다이어트 #몸매관리 #자기관리
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