작심삼일을 끝내는 마찰력 설계법

00:00 작심삼일은 끈기 부족이 아니라 뇌과학적 한계라는 도입 내용
03:03 의지력을 마르지 않는 생물이 아닌 분량 배터리로 규정함
03:09 뉴욕대 연구를 통해 단순 다짐과 환경 설계의 목표 달성률 비교
03:50 퇴근 시 전두엽 자아 고갈과 기저핵의 생존 본능 작동 설명
06:05 헬스장 가기와 침대 스마트폰의 마찰력 차이와 생존 본능
07:10 의지력 만능주의 가스라이팅을 멈추고 생물학적 배선 인정
08:25 만약-그러면 실행 의도 설계를 통한 행동 자동화 방법
09:38 마찰력을 조절하는 20초 규칙의 원리와 적용
11:14 퇴근 전 1분 마감 의식을 통한 다음 날 업무 스트레스 감소
13:33 독기와 근성 위주의 성공 신화가 부르는 번아웃 위험성
14:47 제임스 클리어 명언을 인용한 시스템 수준의 중요성 강조
16:22 오늘 밤 10초 만에 실천하는 물리적 환경 세팅 가이드
17:54 책을 펼쳐두어 뇌의 저항선을 무너뜨리고 몰입을 만드는 가속도
18:21 자책을 멈추고 삶의 통제권을 되찾는 환경 설계자가 되자는 메시지
20:24 의지력을 믿지 말고 시스템을 통해 자연스러운 변화를 만들자는 결론