무작정 만 보 걷기만 하면 무릎, 허리 다 망가집니다! 집에서 벽 잡고 속근육 기르는 3단계 동작 #쇼츠
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무작정 만 보 걷기만 하면 무릎, 허리 다 망가집니다! 집에서 벽 잡고 속근육 기르는 3단계 동작 #쇼츠
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살 빼려고 무작정 걷기만 하시나요? 근력이 없는 상태의 과도한 걷기는 관절을 상하게 합니다. 집에서 벽 하나로 안전하게 코어와 하체 속근육을 깨우는 3단계 루틴을 지금 바로 시작해 보세요!
Build core strength and protect your joints with this easy 3-step wall workout!
📊 만보 걷기보다 효과적인 벽 운동 3단계 (Timeline):
00:00 - 무작정 만 보 걷기가 관절을 망가뜨리는 이유
00:22 - 1단계: 벽 잡고 니업 (Wall Knee Up - 양쪽 20회)
00:46 - 2단계: 벽 잡고 마운틴 클라이머 (Wall Mountain Climber - 양쪽 20회)
01:11 - 3단계: 벽 잡고 앉았다 일어서기 (Wall Squat Assist - 10회)
01:40 - 각 동작 연속으로 이어서 총 3세트 반복하기!
"세상 모든 엄마들이 건강해지는 그날까지, 엄마TV 김쌤이 함께합니다! 👍"
🔥 김쌤과 안전하게 속근육 기르고 체중 감량하는 다이어트 챌린지!
👉 신청 방법 및 상세 안내는 아래 [고정 댓글]을 꼭 확인해 주세요!
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#다이어트 #운동 #홈트 #중년 #헬스
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📊 만보 걷기보다 효과적인 벽 운동 3단계 (Timeline):
00:00 - 무작정 만 보 걷기가 관절을 망가뜨리는 이유
00:22 - 1단계: 벽 잡고 니업 (Wall Knee Up - 양쪽 20회)
00:46 - 2단계: 벽 잡고 마운틴 클라이머 (Wall Mountain Climber - 양쪽 20회)
01:11 - 3단계: 벽 잡고 앉았다 일어서기 (Wall Squat Assist - 10회)
01:40 - 각 동작 연속으로 이어서 총 3세트 반복하기!
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