단 5초 만에 뇌를 리셋하는 방법: 뇌과학이 증명한 명상의 힘

00:00 멈추지 않는 뇌로 인한 인지 에너지 소모와 잡념의 비용.
01:22 잡념의 주범인 DMN(기본상태네트워크)과 이와 대립하는 CEN(중앙집행네트워크)의 개념.
02:13 수행자의 고요한 뇌를 이해하는 세 가지 관점(표면, 구조, 본질적 인지 주권).
03:15 선 수행자와 일반인을 대상으로 한 fMRI 스캔 및 스트룹 인지 갈등 과제 실험 설명.
03:54 스트룹 과제 실험 결과 선 수행자 그룹에서 나타난 오류율 급감 및 반응 시간 단축.
04:31 마음방랑을 주도하는 DMN 핵심 통로의 구조적 활성화 억제 현상.
05:02 명상 시작 후 단 5초 만에 나타나는 DMN 주요 신호의 급감과 안정적 억제 효과.
05:24 DMN과 CEN의 관계가 단순한 시소 구조가 아닌 능동적이고 고도화된 협력 관계라는 ...
05:47 마이크로스테이트 분석을 통해 밝혀진 명상 중 DMN 제어 및 안정적 유지 시간의 연장.
06:32 칼 프리스톤 교수의 자유 에너지 원리를 통한 예측 오차 최소화와 뇌 연산 에너지 보존...
07:22 선 수행자 뇌의 변화가 훈련의 결과인지 타고난 특성인지에 대한 인과관계와 선택 편향 반론.
07:59 창의성, 자기 반성, 미래 계획에 필수적인 DMN의 긍정적 역할과 인지 가동성의 중요성.
09:12 일상에서 DMN을 조절하고 인지 근력을 키우기 위한 하루 10분 3단계 인지 스위치 ...
10:36 스마트폰 시청 같은 가짜 휴식을 멈추고 뇌 에너지를 재충전하는 생산적인 진짜 멍 때리...
11:31 정보 소음에 휩쓸리지 않고 스스로 뇌 스위치를 전환하는 주체적인 인지 주권 회복의 메시지.
12:08 참고 문헌 안내와 미래 기술 환경 속에서 인지 제어 능력이 지니는 최후의 인간적 가치...