야식의 진짜 문제는 살이 찌는 게 아닙니다 (강남세브란스 내분비내과 안철우 교수)

💡내용 요약
강남세브란스병원 내분비내과 안철우 교수가 출연해 호르몬과 혈당의 관계를 짚는다. 몸속에는 수천 가지 호르몬이 존재하지만 이를 일일이 검사하기는 어려운 만큼, 혈당 수치를 통해 호르몬의 전반적인 상태를 어느 정도 가늠할 수 있다는 설명이 이어진다. 공복혈당이 정상으로 나와도 식후 혈당이 급격히 오르내리거나 야간 저혈당이 반복되는 경우가 있어, 한 시점의 수치보다 혈당의 흐름을 살피는 방식이 강조된다.

야식과 수면 부족은 인슐린, 성장호르몬, 멜라토닌의 분비 리듬을 흐트러뜨리는 대표적인 원인으로 꼽힌다. 이에 대한 관리법으로 첫 주는 식사 순서와 구성으로 인슐린을 조절하고, 둘째 주는 근육 운동으로 성장호르몬 분비를 자극하며, 셋째 주는 수면 습관으로 멜라토닌 리듬을 회복하는 3주 단위의 프로그램이 소개된다. 잠들기 세 시간 전부터 공복을 유지하고 기상 직후 햇볕을 쬐는 등 구체적인 실천법도 함께 제시된다.

특별한 질환은 아니지만 이유 없이 피로하고 예민해지며 집중력이 떨어지는 증상은 중년층에서 흔히 나타나는 호르몬 불균형의 신호일 수 있다고 안 교수는 말한다. 그는 이런 상태를 병도 정상도 아닌 '미병'이라 규정하며, 생활 습관 점검과 필요한 경우의 호르몬 검사를 권한다.

📌핵심 주제
혈당과 호르몬의 관계
야식이 무너뜨리는 리듬
3주 단위 호르몬 관리법
성장호르몬과 노화
미병과 호르몬 검사

[AI로 영상을 요약한 내용입니다]

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