상위 1% 수영선수만 안다는 이 자세의 정체 ㄷㄷ

수영장에서 물에 뜨려고 발을 힘껏 크게 젓다가 오히려 가라앉은 적 한 번쯤 있으시죠?
이 영상은 수영 코치 파울라가 수직 뜨기(버티컬 킥)에서 발차기 폭 하나로 효율이 뒤집히는 걸 보여줍니다.

이렇게 봅니다
먼저 발을 크게 젓는 잘못된 예시(X). 그다음 발차기 폭을 확 좁힌 올바른 예시(✅). 마지막으로 좁고 빠른 킥으로 상체가 흔들림 없이 고정되는 모습을 비교합니다.

왜 좁게 차야 하냐면
· 발이 몸통 라인 밖으로 나가면 추진력보다 항력이 더 커져서 오히려 속도가 죽습니다
· 큰 킥은 대사적으로 비싼 동작이라 에너지만 낭비하고 금방 지칩니다
· 작은 진폭에 빠른 템포로 차면 힘은 덜 들면서 자세는 더 안정됩니다

알아두면 좋은 이야기
· 무릎이 수면 위로 나오거나 물을 과하게 깨면 그게 바로 항력이 발생하는 신호입니다
· 버티컬 킥은 킥이 비효율적이면 즉시 가라앉아 피드백을 주기 때문에 코어와 하체 근력, 추진력을 키우는 훈련으로 쓰입니다

본 영상은 정보 제공과 교육적 목적으로 제작되었으며, 개인의 체형·훈련 수준·환경에 따라 결과가 다를 수 있습니다.

source : swimwithpaula

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