"플랭크 좀 그만하세요" 만성 허리 통증 개선을 위한 진짜 코어 운동 3가지

"코어 강화 = 플랭크 오래 버티기"라는 공식, 느슨한 제어 패턴에는 반은 틀린 얘기예요.

오래 버티는 건 근지구력을 늘릴 수는 있지만, 그게 자동으로, 필요한 순간에, 균형 있게 켜지는 조절 능력을 만들어주진 않아요.

발달 운동학 관점에서는 근육을 더 세게 조이는 훈련보다 호흡을 기초로 한 자동 안정화 패턴을 다시 학습하는 게 우선이라고 말하고 있어요.

그래서 내 코어가 자동으로 안정화 패턴을 학습하며 허리를 지킬 수 있게 만드는 운동 3가지를 공유드립니다 :)

1. 3개월 아기 누운 자세에서 횡격막 호흡 + 구르기 패턴
2. 수트 케이스 캐리 + 바텀 업
3. 케이블 스탠딩 로우