어이없게도 ‘체지방 감량’ 정말 이렇게 간단합니다;;

뱃살 빼는 다이어트, 생각보다 단순해요. 세계 1위 보디빌더 씨범(크리스 범스테드)이 "체지방 감량은 짜증 날 정도로 쉽다"며 알려 준 다이어트 원칙 21가지를 보통 사람 버전으로 바꿔 봤어요.
다이어트 식단과 단백질 섭취량, 유산소는 얼마나 할지, 크레아틴 먹는 법, 근손실 없이 체지방 빼는 법, 정체기 극복까지 한 영상에 담았어요.

씨범은 클래식 피지크 세계 대회 6연승을 하며 체지방 4%까지 여러 번 만들어 본 선수예요. 하지만 크레아틴 20g, 하루 1시간 반 걷기, 체지방 4% 목표는 일반인이 그대로 따라 하면 오히려 다이어트를 망치는 함정이에요. 그래서 직장인 다이어트에 맞게 하나씩 바꿨어요.

📌 영상에서 다루는 것
✅ 남의 칼로리 말고 '내 유지 칼로리' 찾는 법 (체중은 일주일 평균으로)
✅ 단백질 섭취량: 체중 1kg당 1.6g
✅ 크레아틴 로딩, 꼭 해야 할까? (하루 3~5g이면 충분)
✅ 근손실 없이 체지방 빼려면 평소 무게 그대로
✅ 하루 8,000~10,000보 + 식후 10~15분 걷기 (식후 혈당)
✅ 다이어트 배고픔, 배달앱 앞에서 멈추는 법, 외식·치팅데이 대처법
✅ 다이어트 정체기 극복법과 멈춰야 할 때

다이어트를 매번 며칠 만에 포기했던 분, 근손실 없이 체지방만 빼고 싶은 헬스인이라면 끝까지 봐 주세요.

💬 다이어트하면서 가장 무너지기 쉬운 순간은 언제였나요?
배고픔, 배달앱, 외식 중에 골라 댓글로 알려 주세요.

⏱ 챕터
00:00 씨범 "체지방 감량은 짜증 날 정도로 쉽다"
00:30 기록: 남의 칼로리 말고 내 유지 칼로리 찾기
01:04 식단은 딱 3개 + 첫 번째 함정 (크레아틴 20g)
01:28 살 뺄 때 저중량 고반복? 근육 깎는 지름길
01:55 두 번째 함정: 하루 1시간 반 걷기 → 식후 10분 걷기
02:26 양상추 대신 쌈, 배고픔은 실패 신호가 아니다
02:48 다이어트 망하는 진짜 이유
03:05 외식·치팅데이에서 살아남는 법
03:27 정체기가 오면 기록부터 의심하기
03:43 마지막 함정: 체지방 4%
03:57 언제 멈춰야 할까? + 마무리

ℹ️ 안내
- 영상 속 수치는 연구 결과와 씨범의 경험을 바탕으로 한 일반 정보예요. 질환이 있거나 약을 먹는 중이라면 전문가와 꼭 상의해 주세요.
- 체지방 4%는 선수의 대회 직전 수치예요. 일반인이 목표로 삼을 구간이 아니에요.

☑️ 오머의 인스타: https://bit.ly/40rIMhu
☑️ Video Credit: ChrisBumstead

※ 협업 또는 비지니스 문의: [email protected]
(If there are any problems, plz contact me to email.🙏)

#다이어트 #씨범 #헬스