만약 뱃살이 고민이라면 딱 이렇게 따라하세요!!

🔥 아랫배와 똥배를 순식간에
납작하게 만드는 싯팅 코어 5단계!
장쌤의 바닥 뱃살 파괴 리셋 가이드
툭 튀어나온 아랫배와 축 늘어진 뱃살
(belly pooch) 때문에 고민이신가요?

일어서서 하는 운동과 달리,
바닥에 앉아서 상하체를 동시에 접어주는 동작들은
중력의 저항을 받으며 심부 코어 근육과
하복부를 가장 강력하게 쥐어짜 줍니다.

오늘 알려드리는 5가지 바닥 루틴이
뱃살을 기적처럼 집어넣어 주는 이유를
해부학적 팩트로 파헤쳐 드립니다.
Let's go~!! ❤️

1️⃣ 시팅 니 벤딩 & 익스텐션 (30회)
땅에 앉아 상체를 살짝 뒤로 젖혀 중심을 잡은 뒤,
무릎을 가슴 쪽으로 깊숙이 당겼다가
다리를 쭉 펴주는 동작입니다.
이 동작이 아랫배를 쏙 들어가게 만들어 주는 이유는
골반을 고정한 상태에서 다리를 멀리
밀어내고 당기는 과정이 복직근 하부 섬유와
심부 근육인 복횡근에 엄청난 수직 부하를 주어,
늘어져 있던 아랫배의 심부 지방층을
안쪽으로 강하게 조여주기 때문입니다!

2️⃣ 시팅 오버헤드 싱글 토 터치 (30회)
땅에 앉아 양손을 머리 위로 번쩍 만세한 상태에서,
한쪽 다리를 위로 들어 올릴 때
양손을 내려 발끝(토)을 터치해 주는 동작입니다.

이 동작이 처진 뱃살에 탄력을 불어넣어 주는 이유는
상체를 높이 든 만세 자세로 인해
흉곽이 완전히 확장된 상태에서,
다리를 들어 올리며 상하체를
동시에 접어주는 복직근 전체의
최대 단축 수축이 일어나기 때문입니다!
상복부와 하복부가 동시에 맞닿는 궤적이
울룩불룩한 뱃살 표면을 팽팽하게 펴줍니다.

3️⃣ 시팅 오버헤드 크로스 토 터치 (각 15회, 총 30회)
땅에 앉아 양손을 만세한 상태에서,
한쪽 다리를 올릴 때 반대쪽 대각선 손으로
발끝을 번갈아가며 교차 터치해 주는 동작입니다.

이 동작이 옆구리와 아랫배의 경계를
매끄럽게 정리해 주는 이유는
상체를 대각선으로 회전하며
다리를 들어 올리는 과정에서
복직근뿐만 아니라 외복사근과 내복사근이
강력한 회전 수축을 일으키기 때문입니다!

뱃살 중에서도 가장 안 빠지는
옆구리살과 아랫배의 겹친 부위를
입체적으로 비틀어 태워주어
잘록한 허리 라인을 완성해 줍니다.

4️⃣ 시팅 바이시클 크런치 (30회)
땅에 앉아 양손으로 후두부를 가볍게 지지한 상태에서,
다리를 펴고 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줄 때
반대쪽 팔꿈치로 무릎을 강하게
찍어주는 바이시클 크런치 동작입니다.

이 동작이 뱃살 속 깊은 군살을
사정없이 태워주는 이유는
몸통의 회전과 고관절의 굴곡이 동시에 일어나며
복사근과 상·하복부의 코어 협응력이
극대화되기 때문입니다!
끊임없이 교차하는 트위스팅 동작이
복부 전신의 심부 체지방을 가열하여,
볼록하게 튀어나온 뱃살의 부피를 순식간에 줄여줍니다.

5️⃣ 시팅 플로팅 레그 레이즈 (30회)
바닥에 앉아 양손으로 바닥을 짚고
상체를 뒤로 기울인 채,
발이 땅에 닿지 않도록 공중에 띄운 상태에서
다리를 오르내리는 레그 레이즈 동작입니다.

이 동작이 뱃살 타격의 마침표가 되는 이유는
발을 바닥에 내리지 않는
등척성 긴장 상태를 유지한 채
하복부의 힘으로만 다리의 하중을
온전히 버텨내기 때문입니다!
아랫배 밑바닥에 고여 있던
마지막 뱃살까지 남김없이 쥐어짜 주어
납작하고 탄탄한 복부 평면을 완성해 줍니다.

💡 장쌤의 한 마디
뱃살을 없애는 진짜 비결은 서서
대충 움직이는 게 아니라,
바닥에 앉아 상하체를 과감하게 접고 비틀며
하복부와 코어의 수축 유지 시간을
극한까지 끌어올리는 데 있어요!
오늘 알려드린 5가지 바닥 뱃살 파괴 루틴으로
툭 튀어나온 뱃살과 시원하게 작별해 보세요! ✈️