강철 어깨 만드는 전거근 운동 3가지

📍이건 영상에 안나와요!

어깨를 안정적으로 버티게 도와주는 전거근은 다양한 방향으로 써주는 것이 포인트에요

밴드 하나로 만드는 전거근 운동 3가지를 공유해드릴게요🔥

1️⃣ 백워드 락킹 (Backward Rocking)

* 밴드를 엉덩이에 걸고 양손으로 고정
* 팔이 흔들리지 않게 고정
* 엉덩이를 뒤로 보내며 천천히 락킹

2️⃣ 닐링 전거근 푸쉬업 (Kneeling serratus push-up)

* 무릎을 네발기기 자세
* 팔을 편 상태에서 바닥을 밀어내기
* 견갑골을 최대한 전인하며 수축

3️⃣ 로우 오블리크 포지션 (Low Oblique Position)

* 밴드를 팔꿈치로 눌러 고정하기
* 팔을 뻗은 상태로 유지
* 팔꿈치와 반대 손이 서로 멀어지게 찔러주기

✔️ 어깨 안정성 향상
✔️ 전거근 활성화
✔️ 어깨 가동성 증가