발레리나 몸풀기 루틴🩰 | 전신 스트레칭·복근·힙·안쪽 근육 40분 홈트 [자세한 설명 긴 버전]

#발레 #발레리나 #홈트 #전신스트레칭 #복근운동


안녕하세요!
제가 매일 발레 클라스 하기 전, 그리고 쉬는 날에도
운동삼아 하는 몸풀기 루틴 영상 준비해봤습니다.

전신 스트레칭 부터 시작해 복근, 엉덩이 그리고 안쪽근육 (턴아웃) 운동으로 구성되어 있고 중간중간 스트레칭 파트도 포함되어 있습니다.
단순한 근육이 아닌 몸 속 근육을 느끼며 사용하는 운동으로 난이도가 개인별로 어렵게 느껴질 수도 있습니다. 궁금하신 부분은 댓글 남겨주시고, 각자 난이도에 맞게 조절해서 운동 진행하셔도 좋습니다!

이번 영상은 각 동작마다 자세한 설명이 포함되어 있는 긴 버전 영상으로, 멈춤 없는 진행 원하시는 분들은 논스텁 숏 버전 영상을 참고해주세요.

궁금하신 부분 있으시면 편하게 댓글 남겨주세요,
감사합니다💛

타임라인

00:00 인트로
00:32 목, 어깨 스트레칭
03:23 척추, 요가 전신 스트레칭
11:26 복근 운동 시리즈
24:34 누운 자세 턴아웃(안쪽근육) + 스트레칭
29:16 엉덩이 운동 (브릿지)
33:58 앉은 자세 턴아웃
35:29 엎드린 자세 턴아웃 (뒷다리)
37:40 마무리