[If...Then] 의지력 탓 말고 뇌에 조건문을 입력하세요

00:00 결심이 매번 무너지며 의지력이 고갈되는 이유와 정신력 문제의 오해
03:53 피터 골비처 교수 메타분석 연구를 통한 0.65 효과크기의 의미
04:00 일반 목표 그룹과 If-Then 계획 그룹의 과제 제출율 비교
05:32 동기부여만 받은 그룹과 실행 의도 그룹의 실제 운동 실행률 차이
06:51 전전두엽과 기저핵의 역할 전환을 통한 뇌의 자율주행 모드 설명
08:22 환경적 트리거와 첫 5분 마이크로 단계를 결합한 If-Then 공식
09:14 거창한 목표 대신 행동의 마찰력을 없애는 5분 시동법
11:00 기계적 루틴의 한계와 내적 동기의 중요성
11:50 지나치게 촘촘한 룰이 초래하는 인지적 경직성과 상위 구조 설계
13:29 실패하는 추상적 조건과 오감으로 인지되는 성공적 조건의 차이
14:34 유혹과 위기 상황에 대응하는 방어적 이중 플랜 알고리즘
15:29 의지력 의존을 없애는 습관 자동화 3단계 로드맵 개요
15:34 확실한 환경 트리거를 찾아 닻으로 지정하는 1단계 과정
15:58 마찰력을 제로로 만드는 5분 시동 문장 쓰기 2단계
17:01 조건문 플랜을 기록하고 눈앞에 배치하는 최종 3단계와 실천 독려