얼굴교정을 위한 골반기저근 운동법/얼굴홈트로 동안 만들기 #동안 #안면비대칭교정 #리프팅

케겔 운동과 골반기저근 운동, 같은 걸까요? 얼굴과는 어떤 관계일까요?

① 케겔 vs 골반기저근 운동
케겔은 항문을 수축시키는 동작이고, 골반기저근 운동은 치골 부위 부터 항문까지의 근육들을 수축, 이완, 호흡 협응까지 포함합니다.
✔️요실금 개선에도 Cochrane 리뷰(31개 시험, 1,817명)로 효과가 확인되어 있어요.

② 코어의 바닥
골반기저근은 횡격막(위), 복횡근(앞·옆), 다열근(뒤)과 함께 코어를 이루는 '바닥' 주촛돌 역할을 합니다.
숨 쉴 때 횡격막과 함께 오르내려요. 그래서 한번에 세게 조이는 것보다 서서히 조이고, 서서히 푸는 것이 기저근 입장에서의 '진짜 운동'입니다.

③ 얼굴과의 관계
골반 정렬과 턱관절 문제 사이에 연관성을 보고한 연구(골반기저와 턱관절 기능의 관계 연구/Hacettepe University)들이 존재합니다.
다만 골반기저근 운동만으로 얼굴이 교정된다는 임상 근거는 확인되지 않았어요. 얼굴 비대칭에는 편측 저작, 거북목, 턱 긴장, 경추 변형 같은 요인이 더 직접적으로 논의됩니다.

✅️ 구강자세까지 병행 하는 횡격막 호흡(목ㆍ어깨 긴장을 내려 놓는 것이 중요)과 골반기저근 운동을 평소 생활화 하시면 얼굴 교정을 위한 '길'을 내는데 아주 좋습니다.

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오전에, 여러분들의 공부에 도움 되실만한 질문이 올라와
답변으로 게시글을 쓰게 됐어요.

골반기저근 강화 잘 해내시면서 질필러나 여성성형 면하셨다는 후기들도 상당합니다.
부부관계시 질에서 바람 빠지는 소리가 나거나
특히 요실금으로 고생중이시면 강추드리는 운동입니다.
(Cacciari et al., 2019, 골반기저근 운동 vs 대조군 Cochrane 리뷰 (Brazilian Journal of Physical Therapy)

👏서서히 조이다가 더 꽉 힘 줘서 조이면서 풀어지지 않도록 계속 더더 좋여보세요(소변을 3시간 이상 참았다고 생각하시면서 수행하시는게 포인트입니다.)
그런후 서서히 힘을 풀어내시는 것!^^
이게 진짜 얼굴교정과 동안을 위한 골반기저근 운동입니다.