[저녁엔홈트] 💪 밴드 하나로 어깨·등 탄탄하게! 굳은 상체 깨우는 근력 운동 | 정윤주 헬스 트레이너 | MBC충북 | 261104

하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 보다 보면 어느새 어깨는 앞으로 말리고 등은 뻣뻣하게 굳어 있는 느낌, 들 때가 있죠.

오늘은 정윤주 헬스 트레이너와 함께 밴드 하나로 어깨와 등 근육을 골고루 사용하는 상체 운동을 배워봅니다.

밴드 어깨 운동으로 어깨 주변 근육을 자극하고, 이어지는 밴드 등 운동으로 평소 잘 사용하지 않는 등 근육까지 깨워줍니다.

무거운 덤벨이나 복잡한 운동기구 없이 밴드 하나만 있으면 OK! 오래 앉아 생활해 상체 움직임이 부족한 직장인이나 집에서 간단하게 상체 근력을 키우고 싶은 분들에게 활용하기 좋은 루틴입니다.
🔻 운동 구성
1️⃣ 밴드 어깨 운동
→ 밴드의 저항을 이용해 어깨 주변 근육을 탄탄하게 강화합니다.

2️⃣ 밴드 등 운동
→ 밴드를 당기며 등 근육을 사용하고 상체의 안정적인 움직임을 만들어봅니다.

✔ 어깨 주변 근력 강화
✔ 등 근육 활성화
✔ 상체 근력과 안정성 향상
✔ 오래 앉아 굳은 상체 움직이기
✔ 밴드 하나로 간편하게 홈트

👉 밴드를 무리하게 당기기보다 어깨가 위로 으쓱 올라가지 않도록 유지하면서 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

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