50대 이상은 이 운동을 꼭 하시기 바랍니다! 무릎관절에 무리 없이 탄력있는 근육이 채워집니다! [근력운동, 중년, 40대, 50대 60대,힙업,대둔근]

우리 몸의 중심에 위치한 엉덩이근육을 강화하면 상체를 바로 세워주어 자세를 개선하고 허리통증이 줄어듭니다. 골반을 안정화 하여 보행시 무릎통증을 개선합니다.또한 대둔근은 우리 몸에서 가장 큰 근육 덩어리로 혈당조절과같은 대사기능에도 큰 영향을주어 각종 성인병을 예방합니다. 스쿼트, 런지, 브릿지 같은 엉덩이 근력운동 대신 이 운동을 먼저 해보세요!

가만히 앉아서 엉덩이근육에 힘을 주기만해도 근력이 향상된다는 사실, 믿어지시나요?
2019년 미국에서 발표한 연구에서는 실험 참가자들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 가만히 앉아서 엉덩이 근육에 힘을 주는 것을 시켰습니다.

또 다른 그룹은 브릿지 운동을 진행했고 8주 후에 엉덩이 둘레와 근력, 지구력, 점프력 등 여러 지표를 측정했습니다.그 결과 양 쪽 그룹 모두 엉덩이 근육의 근력과 지구력이 향상했으며 엉덩이 둘레는 오히려 엉덩이에 힘을 주기만 했던 그룹에서 더 큰 변화를 보였습니다.

즉, 엉덩이 근육에 힘을 주는 것 만으로 브릿지 같은 근력운동을 하는 것 만큼의 효과를 기대할 수 있다는 것입니다.특히 이 방법은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다.그럼 엉덩이 근육을 수축하는 다양한 운동방법을 배워보아요!
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