My daily life | 임신 중에도 내 몸에 맞게, 5일 운동 루틴

안녕하세요 :) 모두 행복한 추석 보내고 계시길 바라요 🤍

이번 영상에는 제가 일주일 동안 했던 5일 운동 루틴을 담아봤어요. 엉덩이, 복근, 상체, 하체, 팔 운동으로 구성했고 나머지 이틀은 쉬었어요.

제가 하는 운동은 다이어트나 특정한 몸매를 만들기 위한 것이 아니라, 건강을 유지하고 몸을 잘 움직일 수 있도록 하기 위한 운동이에요. 아이를 낳고 나면 아이를 안아주거나 들고 움직일 일이 더 많아지잖아요. 지금부터 몸을 건강하게 유지하는 것이 중요하다고 생각해요.

이 루틴은 제가 평소 해오던 운동을 임신 중에도 이어가고 있는 거라서, 임신 중 운동을 처음 시작하시는 분이라면 무리해서 따라 하기보다는 본인의 몸 상태에 맞는 운동부터 천천히 시작해 주세요 :)

운동 전후로 15분 정도 가볍게 유산소를 해주면 좋아요. 다만 무게나 운동 강도, 세트 수는 정해진 기준을 꼭 지키기보다는 그날 내 몸이 어떻게 느끼는지 잘 살펴보고, 무리하지 않는 선에서 조절해 주세요.

모두 건강하고 따뜻한 추석 보내세요! 🤎


Hi everyone! I hope you’re all having a lovely Chuseok 🤍

In this video, I’m sharing my 5-day workout routine from the week. It includes glutes, abs, upper body, lower body, and arms, with two rest days.

The workouts I do aren’t about losing weight or achieving a certain body shape. They’re about staying healthy and keeping my body strong and active. Once you have a baby, there are so many more moments when you’ll be carrying and lifting your little one, so I think it’s important to keep your body healthy and strong from now on.

This routine is made up of exercises I was already doing before pregnancy and have continued during pregnancy. So if you’re new to exercising during pregnancy, please don’t push yourself to follow this routine. Start slowly with exercises that feel right for your body :)

It’s also good to add about 15 minutes of light cardio before and after your workout. But rather than strictly following a set weight, intensity, or number of sets, pay attention to how your body feels that day and adjust everything accordingly. Most importantly, don’t push yourself too hard.

Wishing you all a healthy and happy Chuseok! 🤎


📍 타임라인
00:40 A Quick Note 시작하기 전

DAY 1 [Glutes 엉덩이]
02:09 Hip Thrust 힙 쓰러스트
03:23 Sumo Squats 스모 스쿼트
04:11 Bulgarian Split Squats 불가리안 스플릿 스쿼트
06:03 Cable Kickbacks 케이블 킥백

DAY 2 [Ab Workouts 복근 운동]
07:35 Overhead Marching 오버헤드 마칭
08:00 Dumbbell Squat 덤벨 스쿼트
08:37 Around the Worlds 어라운드 더 월드
09:18 In and Outs 인 앤 아웃

DAY 3 [Upper Body 상체]
10:18 Lat Pulldown 랫 풀다운
10:57 Seated Cable Row 시티드 케이블 로우
11:34 Cable Face Pull 케이블 페이스 풀
12:13 Cable Lat Pulldown 케이블 랫 풀다운
13:00 Lat Prayer 랫 프레이어

DAY 4 [Lower Body 하체]
14:16 Heel Elevated Squats 힐 엘리베이티드 스쿼트
15:03 Romanian Deadlifts 루마니안 데드리프트
16:03 Hip Abduction 힙 어브덕션
16:39 Glute Hyperextensions 글루트 하이퍼익스텐션

DAY 5 [Arm Workout 팔 운동]
17:55 Bicep Curls 이두 컬
18:17 Arnold Press 아놀드 프레스
19:01 Seated Lateral Raises 시티드 레터럴 레이즈
19:45 Hammer Curls 해머 컬
20:18 Gorilla Rows 고릴라 로우


📌 ANNA Instagram : www.instagram.com/mrsannapark/
📌 Business Contact : [email protected]