밸리댄스시 어깨가 다르게 움직인다면? 케인활용 상체 균형｜Belly Big 02 | Bellydance Shoulder, Scapula & Arm Coordination
지금 보고 있는 영상
밸리댄스시 어깨가 다르게 움직인다면? 케인활용 상체 균형｜Belly Big 02 | Bellydance Shoulder, Scapula & Arm Coordination
조회수 498
영상 설명 · 눌러서 펼치기
벨리빅 피트니스(Belly Big Fitness)는 오리엔탈댄서이자 안무가, 필라테스·재활운동 지도자인 김혜정(Hipollita Kim)이 20년 이상의 교육 현장에서 쌓아온 경험을 바탕으로 만든 음악 중심의 워밍업 운동 시리즈입니다.
벨리댄스를 가르치기 전, 수강생들이 자신의 몸 상태를 살피고 굳어 있는 관절과 근육을 부드럽게 움직일 수 있도록 매 수업마다 반복해 온 몸풀기에서 시작되었습니다.
벨리빅 피트니스는 화려한 춤을 배우는 것보다 먼저, 음악에 맞춰 호흡하고 몸의 기준점을 느끼며 움직임을 연결하는 데 목적이 있습니다.
이 과정에는 김혜정이 개발하고 있는 BMT(Baseline Movement Therapy)의 원리가 담겨 있습니다.
BMT는 자신의 현재 움직임을 관찰하고, 움직이고, 느끼고, 다시 확인하면서 나에게 맞는 움직임의 기준점을 찾아가는 과정입니다.
춤을 처음 접하는 사람, 몸이 뻣뻣한 사람, 운동을 어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람도 집에서 부담 없이 음악을 들으며 따라 할 수 있습니다.
완벽하게 따라 하지 않아도 괜찮습니다.
오늘 내 몸이 어디까지 움직이는지 느끼는 것부터 시작해 보세요.
내 양쪽 어깨와 팔은 정말 같은 방향으로 움직이고 있을까요?
벨리빅 피트니스 2번은 긴 막대를 이용하여 양손의 간격과 팔의 위치를 확인하면서 어깨·팔꿈치·손목·손가락의 움직임을 연결하는 상체 워밍업입니다.
Cane을 양손으로 잡으면 한쪽 팔이 더 높아지거나, 팔꿈치가 먼저 굽혀지거나, 손목이 꺾이는 움직임을 눈으로 확인하기 쉬워집니다.
막대가 움직임의 기준선 역할을 하기 때문에 맨손으로 운동할 때 놓치기 쉬운 좌우 차이와 보상 움직임을 알아차리는 데 도움이 됩니다.
이번 영상에서는 다음을 연습합니다.
• 양손의 간격을 일정하게 유지하기
• 손가락과 손목의 과도한 긴장 줄이기
• 양쪽 팔꿈치가 비슷한 방향으로 움직이는지 확인하기
• 어깨관절과 견갑의 움직임을 구분해 보기
• 상체를 움직일 때 한쪽으로 기울거나 회전하는지 관찰하기
• 음악에 맞춰 상체 움직임을 부드럽게 연결하기
긴 막대는 몸을 강제로 교정하는 도구가 아닙니다.
내 몸이 어느 쪽에서 더 많이 움직이고, 어느 쪽에서 덜 움직이는지 알아차리게 해주는 하나의 기준선입니다.
처음부터 완벽하게 따라 하지 않아도 괜찮습니다. 통증이 없는 편안한 범위에서 자신의 속도로 움직여 주세요.
📌 이런 분께 추천합니다
- 집에서 부담 없이 몸을 풀고 싶은 분
- 몸이 뻣뻣해서 운동 시작이 어려운 분
- 음악과 함께 즐겁게 움직이고 싶은 분
- 벨리댄스를 배우기 전 기초 체력을 준비하고 싶은 분
- 자신의 몸과 움직임을 더 잘 이해하고 싶은 분
💬 다음 운동은 여러분의 고민으로 만듭니다
몸을 움직일 때 불편하거나 어려운 점, 배우고 싶은 벨리댄스 동작, 궁금한 운동 주제를 댓글로 남겨주세요.
댓글을 살펴보고 많은 분이 공감하는 고민을 선정하여 새로운 운동 영상과 설명 콘텐츠로 제작하겠습니다.
📚 벨리댄스·기능해부학·BMT 공부 자료
블로그: [블로그 주소 입력]
📩 Contact: 해외 워크숍·교육·공연 및 협업 문의
International workshops, education, performance and collaboration
Email: [[email protected]](mailto:[email protected])
오늘 영상에서 가장 편안했던 동작과 어려웠던 동작은 무엇이었나요?
예를 들어 이렇게 남겨주세요.
① 허리와 골반이 뻣뻣해요
② 어깨와 목에 힘이 많이 들어가요
③ 한쪽 동작만 잘 안돼요
④ 벨리댄스 기초동작을 배우고 싶어요
⑤ 짧은 아침·저녁 워밍업이 필요해요
여러분의 댓글을 모아 다음 벨리빅 피트니스 운동 영상을 만들겠습니다.
몸의 고민이나 배우고 싶은 동작을 편하게 남겨주세요. 혼자만의 고민이 아니라 다음 콘텐츠의 주제가 될 수 있습니다.
※ 이 영상은 일반적인 운동·교육 콘텐츠이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증, 어지럼증, 저림 또는 기존 질환이 있는 경우에는 동작을 중단하고 의료전문가와 상담해 주세요.
#벨리빅피트니스 #BMT운동 #벨리댄스홈트 #음악워밍업 #집에서운동 #댄스워밍업 #오리엔탈댄스 #HipollitaKim
Do your shoulders and arms really move in the same way on both sides?
Belly Big Fitness 02 is an upper-body warm-up that uses a long stick to help you observe and coordinate the movements of your shoulders, shoulder blades, elbows, wrists, and fingers.
Holding the stick with both hands gives you a clear visual reference. It can help you notice when:
• One hand is higher than the other
• One elbow bends earlier
• One wrist bends excessively
• One shoulder rises more than the other
• Your torso tilts or rotates to compensate for limited movement
The stick does not force your body into perfect symmetry. Instead, it acts as a movement guide that helps you recognize side-to-side differences and practice more coordinated movement.
INSPIRATION BEHIND THIS EXERCISE
This routine was inspired by training methods in which a long object is held with both hands and moved through consistent positions, angles, and directions.
The original training movements are not reproduced in this workout. I adapted the benefits of using a long external guide into a BMT upper-body warm-up for shoulder, scapular, elbow, wrist, and hand coordination.
RECOMMENDED FOR:
• People who notice that one shoulder sits higher than the other
• People whose torso tilts when lifting their arms
• Anyone who feels excessive tension in the elbows, wrists, or fingers
• People who find it difficult to control the shoulder blades and arms separately
• Belly dancers who want to prepare their arms and upper body
• Beginners looking for an easy upper-body warm-up at home
EQUIPMENT
Use a lightweight, straight exercise stick, dowel, or another safe object of a similar length.
Do not use a heavy object. Do not force the stick beyond your comfortable range of motion.
Stop immediately if you experience pain, numbness, dizziness, or unusual discomfort. This video provides general movement education and does not replace individual medical assessment or treatment.
TELL ME ABOUT YOUR MOVEMENT
Which shoulder or arm felt easier to move?
Did one elbow bend earlier? Did one wrist feel tighter? Did your torso tilt to one side?
Share your experience and belly dance questions in the comments. Your feedback will help inspire future Belly Big Fitness workouts and BMT educational videos.
BELLY DANCE, FUNCTIONAL ANATOMY & BMT RESOURCES
Blog:
https://blog.naver.com/hipollitakim
INTERNATIONAL INQUIRIES
For international workshops, performances, and collaborations, please contact me at:
Email: [email protected]
#BellyBigFitness #BMTMovement #StickWorkout #UpperBodyWarmUp #ShoulderMobility #ScapularControl #ArmCoordination #BellyDanceWorkout #BellyDanceArms #HomeWorkout #HipollitaKim
벨리댄스를 가르치기 전, 수강생들이 자신의 몸 상태를 살피고 굳어 있는 관절과 근육을 부드럽게 움직일 수 있도록 매 수업마다 반복해 온 몸풀기에서 시작되었습니다.
벨리빅 피트니스는 화려한 춤을 배우는 것보다 먼저, 음악에 맞춰 호흡하고 몸의 기준점을 느끼며 움직임을 연결하는 데 목적이 있습니다.
이 과정에는 김혜정이 개발하고 있는 BMT(Baseline Movement Therapy)의 원리가 담겨 있습니다.
BMT는 자신의 현재 움직임을 관찰하고, 움직이고, 느끼고, 다시 확인하면서 나에게 맞는 움직임의 기준점을 찾아가는 과정입니다.
춤을 처음 접하는 사람, 몸이 뻣뻣한 사람, 운동을 어디서부터 시작해야 할지 모르는 사람도 집에서 부담 없이 음악을 들으며 따라 할 수 있습니다.
완벽하게 따라 하지 않아도 괜찮습니다.
오늘 내 몸이 어디까지 움직이는지 느끼는 것부터 시작해 보세요.
내 양쪽 어깨와 팔은 정말 같은 방향으로 움직이고 있을까요?
벨리빅 피트니스 2번은 긴 막대를 이용하여 양손의 간격과 팔의 위치를 확인하면서 어깨·팔꿈치·손목·손가락의 움직임을 연결하는 상체 워밍업입니다.
Cane을 양손으로 잡으면 한쪽 팔이 더 높아지거나, 팔꿈치가 먼저 굽혀지거나, 손목이 꺾이는 움직임을 눈으로 확인하기 쉬워집니다.
막대가 움직임의 기준선 역할을 하기 때문에 맨손으로 운동할 때 놓치기 쉬운 좌우 차이와 보상 움직임을 알아차리는 데 도움이 됩니다.
이번 영상에서는 다음을 연습합니다.
• 양손의 간격을 일정하게 유지하기
• 손가락과 손목의 과도한 긴장 줄이기
• 양쪽 팔꿈치가 비슷한 방향으로 움직이는지 확인하기
• 어깨관절과 견갑의 움직임을 구분해 보기
• 상체를 움직일 때 한쪽으로 기울거나 회전하는지 관찰하기
• 음악에 맞춰 상체 움직임을 부드럽게 연결하기
긴 막대는 몸을 강제로 교정하는 도구가 아닙니다.
내 몸이 어느 쪽에서 더 많이 움직이고, 어느 쪽에서 덜 움직이는지 알아차리게 해주는 하나의 기준선입니다.
처음부터 완벽하게 따라 하지 않아도 괜찮습니다. 통증이 없는 편안한 범위에서 자신의 속도로 움직여 주세요.
📌 이런 분께 추천합니다
- 집에서 부담 없이 몸을 풀고 싶은 분
- 몸이 뻣뻣해서 운동 시작이 어려운 분
- 음악과 함께 즐겁게 움직이고 싶은 분
- 벨리댄스를 배우기 전 기초 체력을 준비하고 싶은 분
- 자신의 몸과 움직임을 더 잘 이해하고 싶은 분
💬 다음 운동은 여러분의 고민으로 만듭니다
몸을 움직일 때 불편하거나 어려운 점, 배우고 싶은 벨리댄스 동작, 궁금한 운동 주제를 댓글로 남겨주세요.
댓글을 살펴보고 많은 분이 공감하는 고민을 선정하여 새로운 운동 영상과 설명 콘텐츠로 제작하겠습니다.
📚 벨리댄스·기능해부학·BMT 공부 자료
블로그: [블로그 주소 입력]
📩 Contact: 해외 워크숍·교육·공연 및 협업 문의
International workshops, education, performance and collaboration
Email: [[email protected]](mailto:[email protected])
오늘 영상에서 가장 편안했던 동작과 어려웠던 동작은 무엇이었나요?
예를 들어 이렇게 남겨주세요.
① 허리와 골반이 뻣뻣해요
② 어깨와 목에 힘이 많이 들어가요
③ 한쪽 동작만 잘 안돼요
④ 벨리댄스 기초동작을 배우고 싶어요
⑤ 짧은 아침·저녁 워밍업이 필요해요
여러분의 댓글을 모아 다음 벨리빅 피트니스 운동 영상을 만들겠습니다.
몸의 고민이나 배우고 싶은 동작을 편하게 남겨주세요. 혼자만의 고민이 아니라 다음 콘텐츠의 주제가 될 수 있습니다.
※ 이 영상은 일반적인 운동·교육 콘텐츠이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 통증, 어지럼증, 저림 또는 기존 질환이 있는 경우에는 동작을 중단하고 의료전문가와 상담해 주세요.
#벨리빅피트니스 #BMT운동 #벨리댄스홈트 #음악워밍업 #집에서운동 #댄스워밍업 #오리엔탈댄스 #HipollitaKim
Do your shoulders and arms really move in the same way on both sides?
Belly Big Fitness 02 is an upper-body warm-up that uses a long stick to help you observe and coordinate the movements of your shoulders, shoulder blades, elbows, wrists, and fingers.
Holding the stick with both hands gives you a clear visual reference. It can help you notice when:
• One hand is higher than the other
• One elbow bends earlier
• One wrist bends excessively
• One shoulder rises more than the other
• Your torso tilts or rotates to compensate for limited movement
The stick does not force your body into perfect symmetry. Instead, it acts as a movement guide that helps you recognize side-to-side differences and practice more coordinated movement.
INSPIRATION BEHIND THIS EXERCISE
This routine was inspired by training methods in which a long object is held with both hands and moved through consistent positions, angles, and directions.
The original training movements are not reproduced in this workout. I adapted the benefits of using a long external guide into a BMT upper-body warm-up for shoulder, scapular, elbow, wrist, and hand coordination.
RECOMMENDED FOR:
• People who notice that one shoulder sits higher than the other
• People whose torso tilts when lifting their arms
• Anyone who feels excessive tension in the elbows, wrists, or fingers
• People who find it difficult to control the shoulder blades and arms separately
• Belly dancers who want to prepare their arms and upper body
• Beginners looking for an easy upper-body warm-up at home
EQUIPMENT
Use a lightweight, straight exercise stick, dowel, or another safe object of a similar length.
Do not use a heavy object. Do not force the stick beyond your comfortable range of motion.
Stop immediately if you experience pain, numbness, dizziness, or unusual discomfort. This video provides general movement education and does not replace individual medical assessment or treatment.
TELL ME ABOUT YOUR MOVEMENT
Which shoulder or arm felt easier to move?
Did one elbow bend earlier? Did one wrist feel tighter? Did your torso tilt to one side?
Share your experience and belly dance questions in the comments. Your feedback will help inspire future Belly Big Fitness workouts and BMT educational videos.
BELLY DANCE, FUNCTIONAL ANATOMY & BMT RESOURCES
Blog:
https://blog.naver.com/hipollitakim
INTERNATIONAL INQUIRIES
For international workshops, performances, and collaborations, please contact me at:
Email: [email protected]
#BellyBigFitness #BMTMovement #StickWorkout #UpperBodyWarmUp #ShoulderMobility #ScapularControl #ArmCoordination #BellyDanceWorkout #BellyDanceArms #HomeWorkout #HipollitaKim
Belly Dance TV 내몸은 내맘대로 by HIPOLLITA KIM 다른 영상
2026 idf국제벨리댄스대회 - 057.김승혜
조회수 205
2026 idf국제벨리댄스대회 - 073.장선미
조회수 327
2026 idf국제벨리댄스대회 - 066.박수진
조회수 493
⭕“골반 앞뒤 쉬미, 1분 이상 가능?” 좋아하는 음악에 맞추어 도전!!
조회수 404
2026 idf국제벨리댄스대회 - 076.HERA'S
조회수 392
⭕너무 이뿐 수콩수빈 발라디 ᆞ2026 .12.12 웰니스 아트 페스티발에서 수콩셈의 다양한 장르의 춤을 볼수있어요^^
조회수 1,230
2026 idf국제벨리댄스대회 ㅡ 072.강미영
조회수 332
2026 idf국제벨리댄스대회 - 067.한서희
조회수 397