중심잡기예술가 변남석의 3구 캐스케이드(Cascade)연습

3구 캐스케이드(Cascade)는 양손이 번갈아 가며 공을 포물선 궤적으로 던지고 받는 가장 기초적이면서 완벽한 좌우 대칭 패턴입니다. 모든 공이 안쪽에서 바깥쪽으로 8자 모양을 그리며 교차합니다.
​기본 자세 및 원칙
​자세: 팔꿈치를 옆구리에 가볍게 붙이고 직각(90도)을 유지합니다. 손목 스냅을 위주로 가볍게 튕기듯 던집니다.
​시선: 손을 보지 않고 공이 정점에 이르는 눈높이 지점을 넓게 응시합니다.
​궤적: 항상 안쪽(명치 부근)에서 던져 바깥쪽에서 받습니다. 포물선 높이는 눈높이에서 이마 정도가 적당합니다.
​단계별 연습 과정
​1구 던지기 (궤적 잡기)
​한 손으로 포물선을 그려 반대 손으로 보냅니다.
​공이 이마 높이 정점을 찍고 떨어지는 일정한 궤적과 손의 위치를 고정합니다. 양손 번갈아 10회 이상 완벽히 수행합니다.
​2구 교차 던지기 (박자 잡기)
​양손에 공을 하나씩 쥡니다.
​오른손 공을 던지고, 그 공이 정점에 도달했을 때 왼손 공을 오른손 공의 '안쪽 아래'를 통해 던집니다.
​리듬은 "오른쪽(던짐) - 왼쪽(던짐) - 오른쪽(받음) - 왼쪽(받음)" 또는 균일한 박자의 "하나-둘-셋-넷"입니다.
​반대 방향(왼손 먼저)도 동일하게 연습하여 익힙니다.
​3구 플래시 (연속 3번 던지고 잡기)
​시작하는 손(주로 쓰는 손)에 2개, 반대 손에 1개를 쥡니다.
​2개를 쥔 손 앞쪽 공부터 던지기 시작합니다.
​1번 던짐 1번이 정점일 때 2번 던짐 2번이 정점일 때 3번 던짐 차례대로 모두 잡고 정지.
​세 번 모두 매끄럽게 던지고 잡는 것이 안정화될 때까지 반복합니다.
​연속 캐스케이드 유지
​3구 플래시(1싸이클)에서 멈추지 않고, 3번 공이 정점에 올 때 다시 비어있는 손으로 4번째 투구를 이어갑니다.
​던지는 높이와 손의 좌우 간격을 일정하게 유지하면 몸이 앞으로 쏠리지 않고 제자리에서 무한 반복이 가능해집니다.