잠이 안 오는데 왜 침대에서 나와야 할까?｜수면 전문가가 알려주는 불면증 치료법 [나는의사다 시즌5 65회]

#불면증 #수면장애 #인지행동치료

밤마다 잠들지 못해 괴로워하는 불면증 환자가 늘고 있습니다.
흔히 불면증 치료라고 하면 수면제를 가장 먼저 떠올리지만, 의학계가 권고하는 불면증의 '1차 치료제'는 약이 아닌 '인지행동치료(CBT-I)'입니다.

불면증의 핵심은 '잘못된 생각과 행동'에 있습니다.
"못 자면 내일 큰일 난다"는 강박과 침대에서 잡생각을 하는 습관이 오히려 뇌를 각성시켜 잠을 쫓아버린다는 것이죠.
이러한 인지적 오류를 교정하고 수면 패턴을 재설계하는 것이 인지행동치료의 핵심입니다.

최근에는 시간과 장소의 제약으로 받기 어려웠던 인지행동치료를
모바일 앱으로 구현한 '디지털 치료제(슬립큐)'가 도입되어 주목받고 있습니다.

디지털 치료제는 환자의 수면 일기를 데이터화하여 개인별 맞춤 수면 제한법을 바탕으로 설계되었습니다.
특히 무조건 누워있는 시간을 줄여 수면 효율을 높이는 '수면 제한법'은 약물 없이도 드라마틱한 개선 효과를 보이기도 합니다.

불면증으로 일상이 무너졌다면, 무조건적인 약물 의존보다는 의사와 상담을 통해 디지털 인지행동치료를 시작해 보는 것이 좋습니다.
숨수면의원 인천점 대표 원장, 김재하 원장과 함께 당신의 무너진 수면 리듬을 되찾아줄 디지털 치료제, 슬립큐에 대해 알아보겠습니다.

⏱️ 타임라인
00:00 오프닝: 여름철 수면 장애의 원인
00:40 불면증의 1차 치료는 약이 아니다?
01:50 인지행동치료(CBT-I)란 무엇인가
04:10 디지털 치료제 '슬립큐' 처방과 원리
05:15 수면 제한법의 실전 적용 (침대 활용법)
06:40 디지털 치료제 효과와 임상 사례
09:30 기존 약물과의 병용 가능성 및 요약