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00:55
✔️오리훈제 야채찜
1. 먹고 싶은 야채 찜기에 때려넣고
2. 위에 오리훈제 올리기
3. 익을 때까지 전자레인지 조리하면 끝!
(전자레인지 4-5분 조리)

04:49
✔️차돌박이 바질파스타
1. 올리브유에 방울토마토, 다진마늘 1, 양배추 한줌 넣고
2. 물 조금 넣고 양배추 숨 죽을 때까지 익히기
3. 차돌박이 넣고
4. 익은 파스타면 면수 한국자와 넣기
5. 불 끄고 바질 페스토 1스푼 넣고 섞기
6. 파슬리로 마무리

06:21
✔️또띠아피자
1. 해동된 통밀또띠아 위에 토마토소스 2-3스푼 펴 바르고
2. 다진 토마토, 다진양파(반개) 깔아주기
3. 닭가슴살 토핑 올려주고(토핑은 베이컨, 소세지, 새우 등 본인이 원하는 거!!)
4. 체다치즈, 모짜렐라 치즈 올리기
5. 에프에 6-7분 굽굽

08:59
✔️오픈 샌드위치
1. 후라이팬에 계란후라이, 통밀빵 굽굽
2. 아보카도 퓨레에 다진 양파(반개), 소금, 후추 1꼬집씩 넣고 섞기
3. 구운 통밀빵에 바질 페스토 한겹 바르고
4. 아보카도 퓨레 올리기
5. 체다치즈 반장 올리고
6. 계란후라이 올리면 끝

11:52
✔️라이스페이퍼 떡볶이
1. 라이스페이퍼 물에 적셔서 2장 깔고
2. 원하는 치즈 넣기(체다, 모짜렐라)
3. 돌돌 말아 양쪽 동봉해주면 끝
4. 후라이팬에 고추장 1 간장 2 알룰로스 2 고춧가루 1 캐찹 1 물 250ml 양배추 넣고 끓이다가
5. 양배추 숨 죽으면 치즈사리 및 삶은 달걀 넣고 2-3분 끓이기
6. 깨 솔솔 마무리

14:41
✔️땅콩소스 비빔면
1. 고단백 소면 및 숙주 4-5분 삶기
2. 양념장 만들기: 올리브오일 3 고춧가루 1 알룰로스 1 간장 1 땅콩버터 1.5 참치액 0.5 다진마늘 1
3. 삶은 면과 섞어주고 토핑으로 노른자, 토마토

16:46
✔️양배추계란또띠아
1. 양배추 얇게 썰고 계란 3-4개, 토마토, 소금, 후추 간해서 섞기
2. 오일 두른 팬에 전처럼 부치기
3. 통밀 또띠아 올린 후 뒤집어서 노릇하게 익히기
4. 익힌 후 치즈 올리고 스리라차마요 소스