만약 뱃살이 고민이라면?

🔥 무릎 꿇고 끝내는 코어 & 허리 라인 버닝 4단계 루틴!
장쌤의 홈 트레이닝 닐링 코어 리셋
바닥에 무릎을 꿇고 골반과 하체의 앵커를 단단히 고정한 상태에서 코어를 사용하는 닐링 자세는,
서 있거나 누워있을 때보다 하체의 개입을 차단하고
복부와 허리 주변의 심부 근육을 정밀하게 타겟팅합니다.
해부학적 팩트에 기반한 닐링
코어 루틴으로 군살을 말끔히 비워내 보세요.
Let's go~!! ❤️

1️⃣ 닐링 시팅 토르소 사이드 밴드 (좌우 총 100회)
무릎을 꿇고 바르게 앉은 상태에서
상체를 한쪽 옆으로 깊숙이 기울여 측굴을 만들고
좌우 번갈아 총 100회를 반복하는 동작입니다.

이 동작이 옆구리살을 쭉 빠지게 만들어 주는 이유는
골반의 움직임을 통제한 고립된 상태에서
외복사근과 내복사근이 지속적인 단축성과
신장성 수축을 반복하기 때문입니다.

상체를 측면으로 강하게 꺾어주는 회전 스트레스가
허리 측면에 겹겹이 쌓여 있던 지방층과
러브핸들을 강하게 쥐어짜 주며
국소적인 대사를 폭발적으로 끌어올려 줍니다.

2️⃣ 닐링 맨몸 케틀벨 힌지 (100회)
무릎을 꿇은 상태에서 케틀벨을 쥔 것처럼
골반을 뒤로 접으며 힙힌지(Hip hinge)를 만들었다가,
엉덩이를 강하게 수축하며 상체를 펴주는 동작을
100회 반복하는 동작입니다.

이 동작이 아랫배를 쏙 들어가게 만들어 주는 이유는
고관절의 굴곡과 신전을 반복하는 과정에서
심부 코어인 복횡근과 하복부 섬유가
복압을 강하게 형성하기 때문입니다.

골반을 접고 펴는 순간마다 복벽 전체가 팽팽하게 긴장하며 늘어져 있던 아랫배의 심부 근육을 안쪽으로
단단하게 밀어 넣어 복부 전체의 평탄한 실루엣을 되찾아 줍니다.

3️⃣ 닐링 오버헤드 사이드 밴드 (좌우 반복 총 100회)
무릎을 꿇은 상태에서 양손을 위로 포개어 만세한 채로,
한쪽 측면으로 밴딩했다가 다시 정면 만세 자세로 돌아와 반대쪽으로 반복하며 총 100회를 채우는 동작입니다.

이 동작이 옆구리살과 이별하게 만들어 주는 이유는
팔을 머리 위로 높이 든 오버헤드 텐션이
늑간근과 복사근의 상부 연결 부위까지 최대치로
늘려주기 때문입니다.

만세 자세로 인해 흉곽이 열린 상태에서
측굴이 일어나기 때문에,
허리 측면뿐만 아니라 갈비뼈 아래에
숨어 있던 상단 옆구리 군살까지
입체적으로 자극하여 매끄러운
허리 라인을 완성해 줍니다.

4️⃣ 하프 닐링 언더 클랩 리프트 (좌우 총 100회)
무릎을 꿇은 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗어
하프 닐링 자세를 만들며,
들어 올린 허벅지 밑으로 양손을 교차해
맞잡는 언더 클랩을 좌우 번갈아
총 100회 반복하는 동작입니다.

이 동작이 아랫배와 작별 인사를
나누게 만들어 주는 이유는
한쪽 다리를 교대로 짚고 일어서며
고관절을 굴곡할 때 장요근과 복직근의
하부 섬유가 강력하게 협응하기 때문입니다.
상체를 고정한 채 다리를 가슴 쪽으로
끌어올리는 하복부 수축 궤적이
아랫배 깊숙한 곳에 강한 부하를 주어,
늘어진 하복부의 탄력을 극적으로 끌어올려 줍니다.

💡 장쌤의 한 마디
무릎을 꿇은 닐링 자세에서 허리와 복부를
비워내는 진짜 비결은 단순히 횟수를 채우는 것이 아니라,
하체의 반동을 철저히 배제한 채
측면 밴딩, 힙힌지 복압, 만세 텐션,
하프 닐링 하복부 굴곡을 통해
심부 코어 섬유를 극한까지 쥐어짜는 데 있어요.
오늘 알려드린 닐링 루틴을 통해
단단하게 뭉쳐 있던 허리와 복부의 군살을
확실하게 정돈해 보세요! ✈️