白米飯升糖快「恐釀慢性發炎」！名醫揭「吃米如吃糖」《寶傑說健康》 黃鼎殷 劉寶傑 @TaiwanLBJnews

**00:00 告別查無病因的自律神經失調：揭開「核心因果鏈」的健康真相**
現代人常出現頭暈、胸悶或心悸等症狀，就醫檢查卻往往找不到具體的器官病變，最終被歸咎為自律神經失調。

自然與再生醫學專家黃鼎殷醫師指出，疾病背後存在著「核心因果鏈」，其最底層的根本原因往往是親人離世或家庭變故等重大人生事件。

若這些深層創傷未進行哀痛療癒，便會如空轉的引擎持續消耗神經系統，進而累積成情緒壓力並引發失眠與各種全身不適。

**06:28 啟動自我修復防禦力：四招擺脫慢性發炎與壓力陰霾**
要逆轉自律神經失調，黃醫師提出了融合大自然的四大養生法則，包含每日慢走六千步、泡腳泡澡促進微循環排毒，以及建立專屬的「快樂清單」來找回生活樂趣。

臨床上亦可透過 HRV 心率變異分析精準評估神經與生活型態的關係，協助長期承受高壓與心悸焦慮的族群定位病因。

坦然面對並感謝過往為了事業打拚所留下的壓力歷程，能讓過度焦慮的身心重新交接歸位，徹底阻斷疾病向慢性發炎惡化的路徑。

**28:28 通暢身體四大排毒管道：汗水、腸道、淋巴與肝膽的淨化密碼**
人體排毒主要依靠皮膚汗腺、腸道排便、淋巴系統與肝膽膽汁這四大通道，而微循環則是維持這些管道順暢運作的核心關鍵。

主動流汗能協助人體排除高達八成以上的重金屬毒素，同時保持每日順暢排便以清空腸道積存的宿便，更是預防慢性發炎的基礎。

針對肝膽管道，適量飲用無糖黑咖啡能打斷體內黏液的雙硫鍵並促進膽汁稀釋排放，達到解酒與深層淨化的效果。

**37:13 迴歸原始生理直覺：168輕斷食與順應自然的飲食智慧**
現代人普遍面臨營養過剩與吃太多的問題，健康養生應回歸「嘴唇乾了才喝水、肚子餓了才進食」的原始體感直覺。

實施168輕斷食給予身體十六小時的空腹修復期，能激活演化基因在適度飢餓狀態下的最強生存運作機制。

飲食順序上建議先喝微溫熱湯暖胃，再依序食用植物、肉類與澱粉，並盡量避免白米與白糖等高升糖食物以維持血糖穩定與腸道菌叢平衡。

**52:58 重塑身心健康底座：正視老化本質與膽固醇的修復真相**
癌症與失智症本質上皆屬於廣義的老化現象，源於重大人生事件累積的創傷、過度使用大腦與長期微循環不良。

預防大腦耗損需要學會放鬆並真誠面對生活，將身體當作感受天地的接收器而非過度榨取的工具。

針對膽固醇問題，人體七成以上的膽固醇由肝臟因應壓力與血管修復需求自行合成，盲目服藥降血脂若未改善高壓源頭，反而可能削弱性激素與免疫機能。

自然與再生醫學專家 黃鼎殷
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