승모근이 자주 뭉친다면 해야하는 3가지 운동

📍이건 영상에 안나와요!

목 어깨가 자주 뻐근하다면
무조건 스트레칭만 하기보다 어깨가 잘 움직이게 만들어주는 것도 정말 중요해요 🙌

오늘은 간단하게 따라 할 수 있는 운동 3가지만 소개할게요.

1. 오버헤드 슈러그
팔을 머리 위로 올린 상태에서 어깨를 위로 으쓱 올렸다가 천천히 내려주세요.
👉 견갑골 움직임을 도와주고, 팔을 위로 올릴 때 목과 어깨에 몰리는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 어깨 CARs
어깨로 최대한 큰 원을 그리듯 천천히 돌려주세요.
👉 어깨 관절을 여러 방향으로 움직이면서 가동범위를 넓히고 움직임을 부드럽게 만드는 데 도움이 돼요.

3. 브릴 치킨
팔꿈치를 벌리고 모으면서 등과 어깨 주변까지 같이 움직여주세요.
👉 굳어 있는 흉추와 견갑골을 움직여줘서 등·어깨의 답답함과 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

목·어깨가 뻐근하다고 해서 무조건 세게 늘릴 필요는 없어요.

잘 움직이고, 그 움직임을 편하게 컨트롤하는 것도 중요합니다 🙂

하루 5분 정도만 꾸준히 해보세요!