그릭요거트 다이어트 소스 8종

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그릭요거트 다이어트 소스 8종

30g에 23~40kcal, 요거트 4kg으로 만든 다이어트 소스 8종 🥣
저장해두고 그대로 따라 하세요 👇

다이어트 무지방 + 고단백 무가당 두 가지를 반반 섞어서 썼습니다.
두 개를 섞어야 소스 텍스처가 제대로 꾸덕해집니다.

📌 재료 (각 500ml 1병 분량)

1️⃣[치폴레 랜치] 부리또·랩·닭가슴살
그릭요거트 400g(무지방 200 + 고단백 200), 치폴레 인 아도보 40g, 라임즙 20g, 디종 머스타드 10g, 마늘 10g

2️⃣[갈릭 허브 딥] 스테이크·구운채소·빵
그릭요거트 400g(무지방 200 + 고단백 200), 레몬즙 30g, 마늘 16g, 올리브오일 10g, 딜 10g
★ 마늘은 레몬즙에 5분 재워야 매운맛이 눅습니다

3️⃣[허니 머스타드] 치킨텐더·샌드위치
그릭요거트 400g(무지방 200 + 고단백 200), 디종 머스타드50g, 꿀 30g, 애플사이다 비니거 16g

4️⃣[크리미 바베큐] 치킨·감자·버거
그릭요거트 400g(무지방 200 + 고단백 200), 바베큐 소스120g, 애플사이다 비니거 16g, 훈제 파프리카 4g
★ 냉장 30분 두면 훈연향이 올라옵니다

5️⃣[고추장 크림] 닭가슴살·비빔밥·만두
그릭요거트 400g(무지방 200 + 고단백 200), 저당고추장 60g, 사과식초 20g, 간장 15g, 참기름 8g

6️⃣[시저 드레싱] 로메인·치킨·브로콜리
그릭요거트 400g(무지방 200 + 고단백 200), 파르메산 40g, 레몬즙 30g, 우스터소스 12g, 멸치액젓 5g

7️⃣[레몬 딜 타르타르] 생선·새우·감자
그릭요거트 400g(무지방 200 + 고단백 200), 오이피클 60g, 레몬즙 25g, 케이퍼 15g, 딜 10g

8️⃣[커리 버터 크림] 치킨·밥·구운채소
그릭요거트 400g(무지방 200 + 고단백 200), 라임즙 25g, 커리 파우더 14g, 토마토 페이스트 10g

📌 30g 기준 — 타르타르 23kcal / 치폴레랜치 28kcal / 허니머스타드 31kcal / 갈릭허브 32kcal / 고추장크림 32kcal / 바베큐 34kcal / 커리버터 34kcal / 시저 40kcal

✅밀폐용기 냉장 4~5일 보관

@foodisgreek_official
본 제품은 건강기능식품이 아닙니다