✨ 리즈 시절 상체로 돌아가는 법 (견갑골·어깨 풀고 거북목 잡는 첫 번째 루틴)

✨ 리즈 시절 상체로 돌아가는 법 (견갑골·어깨 풀고 거북목 잡는 첫 번째 루틴)

✨ 리즈 시절 상체로 돌아가는 법 (상체 교정 루틴 #1)

오래 앉아 일하거나 스마트폰을 보다 보면 어깨가 안으로 말리고 등이 구부정해지면서 상체 라인이 무너지기 쉽습니다. 내 몸을 리즈 시절로 돌리는 첫 번째 상체 루틴으로, 굳어 있는 견갑골과 어깨를 시원하게 풀어주어 휘어진 척추와 거북목을 바르게 잡아보세요!

✅ 최고의 몸으로 돌아가는 3단계 상체 루틴
1. 팔꿈치 대고 가슴 누르기 (10회 × 3세트)
- 양 팔꿈치를 바닥에 대고 손깍지를 낀 채, 가슴과 겨드랑이를 바닥 쪽으로 지그시 눌러 말린 어깨와 굳어 있는 등 상부(흉추)를 시원하게 열어줍니다.

2. 머리 잡고 상체 열어주기 (좌우 10회씩 × 3세트)
- 한 손으로 머리 뒤를 가볍게 잡고 팔꿈치를 천장 쪽으로 활짝 회전해 주며, 뻣뻣하게 잠긴 견갑골(날개뼈) 가동성을 풀고 휘어진 척추를 바로잡아 줍니다.

3. 엄지 세워 팔 크게 돌리기 (좌우 10회씩 × 3세트)
- 네발기기 자세에서 엄지손가락을 천장 쪽으로 세운 채 팔을 끝까지 크게 돌려주어, 잠들어 있던 날개뼈 안쪽 근육(능형근)과 등 근육을 깨워 바른 상체 라인을 탄탄하게 고정해 줍니다.

매일 꾸준히 반복해 무너진 목선과 등 라인을 살리고 가장 가볍고 예뻤던 최고의 몸으로 돌아가 보세요!

#스트레칭 #요가 #필라테스 #체형교정 #상체스트레칭 #거북목교정 #라운드숄더 #견갑골스트레칭