-5kg 발레 다이어트 레시피 모음ㅣ두유요거트, 단백질파스타, 멜론소르베, 고구마 닭가슴살 구이

안녕하세요 발메님들
댄싱마케터 하뉼입니다!

많은 분들께서 요청주셨던 다이어트 식단 가져왔어요🍳
저의 다이어트 원칙과 4가지의 레시피를 모아왔습니다..!

특히 '두유 요거트'는 제가 라바야데르 공연 준비할 때도 맨날 먹었던, 저의 치트키 아이템이랍니다🤍
두유요거트에 냉동베리를 올리거나, 바나나 + 피넛버터 파우더, 망고, 멜론, 복숭아 등 여러 토핑으로 먹으면 안질리고 너무 맛나요,,,

급하게 살을 빼는 것 보다는 건강한 식습관을 들이는 것을 목표로 함께 식단 관리해보아요! 앞으로 다양한 레시피 들고와볼게요🫶🏻

레시피에 대해서, 식단 관리에 대해서 궁금한 것 있으시면 댓글로 남겨주세요!!

🩵두유요거트 레시피
재료: 두유 2팩, 상온스타터 2포, 취향에 따라 냉동베리
1.두유 1팩 + 상온 스타터 1포를 넣고 잘 섞는다.
2.상온에서 12~24시간 발효시킨다.
3.유청분리기에 넣고 12~24시간 유청을 제거한다(유청분리기가 없는 경우, 체에 키친타올이나 면포를 깔고 부어주셔도 되어요)
냉동베리를 넣는 경우, 이때 바로 올려주면 됩니다!
4.소분해서 보관한다.

🩵멜론 소르베 레시피
재료: 두유나 우유, 멜론, 포크(숟가락)
1.멜론은 반 자르고, 씨를 제거해 냉동실에 얼린다.
2.가운데 구멍에 두유(우유)를 붓고 포크로 긁는다.
3.냉동실에 살짝 얼렸다가 먹는다.

🩵리코타 로제 파스타 레시피
재료: 펜네 파스타, 리코타치즈, 토마토퓨레(파스타소스 가능), 양파, 애호박, 갈은고기
1.양파와 애호박은 작게 썬다.
2.펜네 면을 삶는다.
3.팬에 올리브유를 두르고 야채를 볶다가 고기를 추가해 볶는다. 이때 소금 후추 간을 해준다.
4.3에 토마토퓨레를 붓고 리코타치즈를 넣어 섞는다.
5.소스에 면을 넣어 살짝 볶아주고 완성한다.

🩵굽굽 플레이트 레시피
재료: 고구마, 당근, 새송이버섯, 아보카도 퓨레, 방울토마토, 치즈, 닭가슴살
1.고구마는 반을 자르고 당근은 스틱모양으로 잘라 준비한다.
2.오븐 팬에 고구마, 당근, 새송이버섯을 올리고 올리브유를 뿌린 후 170도에서 1시간정도 굽는다.
3.고구마는 포크로 으깨 접시에 담는다.
4.모든 재료를 접시에 담아서 완성한다.

*사용한 제품들*
컬리추천템 모음입니다..!
-닭가슴살 추천템: https://lounge.kurly.com/link/wgCK-UmjF
-프로틴 파스타: https://lounge.kurly.com/link/qAES-MiKg
-다짐육: https://lounge.kurly.com/link/qOjr-cewP
-토마토소스: https://lounge.kurly.com/link/facC-kahQ
-리코타치즈: https://lounge.kurly.com/link/JUgM-Eiot
-두유: https://lounge.kurly.com/link/MfTE-wtzM
-트리플베리: https://lounge.kurly.com/link/bzBd-VljZ
-피카 냄비: https://lounge.kurly.com/link/TBJn-LWEb
-평평커피바 리치피치주스 원두: https://smartstore.naver.com/pyeong_pyeong

(컬리 큐레이터 활동의 일환으로 소정의 수수료를 지급받을 수 있습니다)