중년 의사가 챙겨 먹는 ‘기력 부스터’의 정체 #근력운동 #중년건강 #체력관리 #인지기능 #운동영양 #근육건강 #기력회복 #단백질셰이크 #빅퀘스천

아침에 자고 일어나도 피곤하고, 조금만 움직여도 금세 지치시나요?

건강검진에서는 별다른 이상이 없는데 체력은 계속 떨어지고, 운동을 해도 예전처럼 회복되지 않는다면 단순히 “나이가 들어서”라고 넘기기 전에 내 몸의 상태를 다시 살펴볼 필요가 있습니다.

통증의학 전문의 정우주 원장이 중년 이후 체력이 떨어지는 이유와 내 체력을 직접 확인하는 방법부터, 계단을 오를 때 나타나는 위험한 호흡·가슴 통증의 신호, 체력과 근육 관리에 활용되는 크레아틴, 미토콘드리아를 자극하는 간단한 운동, 전신 근막 스트레칭을 차례로 설명합니다.

또한 쉬어도 회복되지 않는 만성피로와 스트레스 관리, 얼굴 마사지, 혈당 스파이크를 줄이는 거꾸로 식사법과 식후 1분 운동까지 일상에서 바로 실천할 수 있는 체력 관리법을 담았습니다.

“운동을 더 해야 한다”는 말만으로 해결되지 않았던 체력 저하.
내 몸에서 무엇이 부족한지, 어떤 신호는 반드시 확인해야 하는지 영상에서 확인해 보세요. #만성피로 #체력관리 #크레아틴 #중년건강 #혈당관리 #가슴통증 #근막스트레칭 #빅퀘스천

00:00 꼿꼿한 ‘바른 자세’가 오히려 독? 체력 높이는 영양소까지
00:52 손 저림이 목디스크 때문만은 아니다? 통증 주사의 진실
02:48 건강검진은 정상인데 체력이 바닥나는 이유
03:38 집에서 1분! 내 체력 상태 확인하는 자가 테스트
05:52 계단 오를 때 숨차고 가슴이 아프다면? 위험 신호 구별법
07:00 중년 체력의 ‘보조 배터리’ 크레아틴, 어떻게 먹어야 할까?
10:00 세포의 발전소 ‘미토콘드리아’를 깨우는 1분 몸 털기 운동
11:05 굳은 전신 근막을 풀어주는 철봉 없는 스트레칭
13:21 관절 부담은 줄이고 체력은 높이는 쉬운 운동법
15:40 쉬어도 계속 피곤하다면? 코티졸과 만성피로 체크 포인트
18:10 머리가 멍하고 지칠 때 하는 안면·얼굴 마사지 4가지
20:40 혈당 스파이크 줄이는 ‘거꾸로 식사법’과 식후 1분 운동
24:05 결국 ‘체력이 좋아진다’는 것은 무엇일까?