바벨로 두꺼운 팔 만들기

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00:00 인트로
00:19 몸풀기엔 테라건
01:25 설기관 팔 부러진 썰
02:50 바벨로 할 수 있는 팔 운동 시작
03:28 바벨 컬 시작
04:13 다양한 각도의 바벨 컬을 해야하는 이유
05:31 바벨 컬 설명
07:04 이두의 피크
08:09 프리처 컬
10:24 삼두 운동 시작
10:57 라잉 트라이셉스 익스텐션 장두 타겟 설명
12:16 안정감을 위한 벤치에 눕는 위치 팁
13:23 라잉 트라이셉스 익스텐션 단두 타겟 설명
13:48 클로즈 그립 벤치 프레스 설명
14:12 삼두 운동 순서 추천
14:33 전완근 운동 시작
14:56 리버스 컬 설명
16:00 리스트 컬/리버스 리스트 컬 설명
16:50 세트, 횟수 추천
18:50 팔꿈치 부담 관련
19:28 마무리