10년을 따라다닌 라운드숄더를 없애줄 단 하나의 운동【한우물5】

#라운드숄더 #말린어깨 #견갑골 #회전근개 #전거근

라운드숄더 교정 운동을 찾고 있다면, 페이스풀부터 제대로 해보세요.

페이스풀은 단순히 어깨 후면을 키우는 운동이 아닙니다.
제대로 수행하면 말린 어깨에 필요한 상완골 외회전과 견갑골의 움직임을 함께 만들어낼 수 있는 좋은 운동입니다.

하지만 대부분의 페이스풀은 그냥 로프를 얼굴 쪽으로 당기는 데서 끝납니다.

이번 영상에서는 크리스 범스테드(CBUM)의 페이스풀 자세를 살펴보면서,

- 라운드숄더가 생겼을 때 견갑골에는 어떤 변화가 생기는지
- 왜 단순히 날개뼈를 뒤로 모으는 것만으로는 부족한지
- 페이스풀에서 상완골 외회전이 중요한 이유
- 견갑골 후방경사를 만드는 방법
- 전거근과 회전근개가 어떻게 함께 작동하는지
- 케이블의 높이와 팔꿈치 위치는 어떻게 설정해야 하는지
- 어깨에 부담을 줄이고 정확하게 페이스풀을 하는 방법

까지 하나씩 자세히 설명합니다.

특히 라운드숄더가 있거나,
어깨가 앞으로 말려 있거나,
팔을 들어올릴 때 상부승모근에 힘이 많이 들어가는 분들이라면
영상에 나오는 예비동작부터 천천히 따라해보세요.

페이스풀 핵심은 무거운 무게가 아닙니다.

로프를 얼굴로 ‘당기는 것’보다
로프를 양옆으로 ‘벌리는 것’에 집중하고,

마지막 구간에서
상완골의 외회전과 견갑골의 움직임을 함께 만들어주는 것이 중요합니다.

가벼운 무게로 천천히,
약 20회 × 3세트.

운동을 많이 하는 것보다
하나의 운동을 정확히 이해하는 것이 먼저입니다.

한우물 시리즈에서는
우리가 자주 하는 운동 하나를 깊게 파면서
그 운동이 왜 필요한지,
어떻게 해야 몸에 더 이롭게 사용할 수 있는지를 계속 다뤄보겠습니다.

구독해두시면 다음 한우물 시리즈에서 만나겠습니다.



[타임라인]
00:00 라운드 숄더 교정 운동
00:40 CBUM의 디테일, 외회전과 ???
01:25 날개뼈의 전방경사
03:09 날개뼈 후방경사 연습하기
05:28 페이스풀
06:56 디테일, 속도 그리고 짝힘
10:00 대포알 어깨 만드는 법


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