옆구리살, 뱃살 다 사라지는 뱃살 조각 루틴!

🔥 러브핸들과 처진 등살,
지방흡입 고민하기 전에
이 운동부터 해보세요!

하체를 단단히 고정하고 상체의 회전과
측면 굴곡을 극대화하는
'닐링 상체 조각 4단계 루틴'!
지금 바로 그 과학적인 원리를
확인해 보세요. Let's go~!! ❤️

1️⃣ 후두부 지지 후 사선 회전 및 발뒤꿈치 터치
하체 개입을 완벽히 차단하는
닐링(무릎 꿇은) 상태'에서 후두부를 지지하고
상체를 비틀며 한쪽 손으로 같은 쪽
발뒤꿈치를 터치하는 동작입니다.
광배근과 척추기립근 등의 상체 후면과
외복사근을 대각선 사선 패턴으로
강력하게 수축시킵니다.
등 뒤쪽의 둔탁한 등살과
옆구리의 군살을 동시에 자극하여
상체 후면 라인을 매끄럽게 정돈하는 데
도움을 줄 수 있습니다.

2️⃣ 골반 고정 후 상체 좌우 회전
후두부를 양손으로 감싼 채 골반을
정면으로 단단히 고정하고
상체만 좌우로 회전하는 동작입니다.
허리 주변의 코어 측면 근육인
내·외복사근을 정밀하게 타격합니다.
골반이 흔들리지 않는 고립 상태에서
흉추의 회전 반경을 넓혀주어,
바지 위로 툭 튀어나오는 러브핸들 부근의
근육을 탄탄하게 조여주는 데
도움을 줄 수 있습니다.

3️⃣ 후두부 지지 후 상체 좌우 측면 굴곡
상체를 세운 닐링 포지션에서 머리를 감싸고
허리를 좌우로 곧게 꺾어주는
측면 굴곡 동작입니다.
옆구리의 외복사근과 허리 안쪽의
요방형근을 한쪽은 수축시키고
반대쪽은 늘려주는 수축·이완의
반복을 유도합니다.
허리 측면의 굳어 있는 가동 범위를 확장하고
국소 부위의 긴장감을 높여,
울퉁불퉁한 옆구리 라인을 깔끔하게
정돈하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4️⃣ 만세 상태에서 교차 측면 굴곡 및 바닥 터치
양손을 하늘 위로 높이 뻗은 오버헤드
상태를 유지하면서, 한쪽 손으로
바닥을 터치하듯 깊게 측면 굴곡을
반복하는 동작입니다.
골반부터 겨드랑이까지 이어지는
측면 근막 사슬을 최대치로
늘렸다가 수축시킵니다.
늑골과 골반 사이의 공간을 다이내믹하게
수축·신장시켜, 둔해 보이던 허리 주변의
실루엣을 보다 슬림하고 잘록해 보이도록
정돈하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

💡 장쌤의 핵심 가이드
허리와 등살을 정리하는 핵심은
허리만 무작정 비틀어 꺾는 것이 아니라,
‘닐링 자세로 하체를 완벽하게 고정하고
상체의 회전과 측면 굴곡 축을 정확히
쓰는 것’입니다.

구조 자체를 마법처럼 바꾸는 것은 아니지만,
매일 닐링 상태에서 상체의 회전과
측면 굴곡 패턴을 의식적으로 반복해 주면
굳어 있던 상체 실루엣이 한층 슬림하고
탄탄하게 정돈되는 변화를
기대해볼 수 있습니다.
오늘부터 하체는 꽉 잡고,
상체 라인은 과감하게 깨워보세요! ✈️