뱃살이 고민이라면? 무릎 걱정없는 스탠딩 뱃살파괴루틴!

🔥 서서 하는 것만으로도 살이 쭉쭉 빠지는
스탠딩 뱃살 파괴 5단계 루틴!
장쌤의 스탠딩 코어 & 전신 버닝 리셋 가이드

누워서 하는 복부 운동도 좋지만, 중력을 온전히 버티며 서서(Standing) 수행하는 코어 운동은 전신의 균형을 잡는 동시에 복부 심부 근육을 폭발적으로 동원합니다.
오늘 알려드리는 5가지 서서 하는 동작이 왜
아랫배, 윗배, 옆구리를 슬림하게 만들고
전신 군살까지 완벽하게 태워주는지
그 해부학적 팩트를 파헤쳐 드립니다.
Let's go~!! ❤️

1️⃣ 스탠딩 니업 언더클랩
바르게 선 상태에서 무릎을
가슴 높이로 번갈아 높이 들어 올리며,
다리 아래쪽(무릎 밑)에서 양손을 마주 잡아 박수를 치듯(언더클랩) 클로징해 주는 동작입니다.
이 동작이 아랫배를 쏙 들어가게 만들어 주는 이유는
상체를 살짝 숙여 고정한 상태에서
다리를 수직 위로 들어 올릴 때,
하복부를 떠받치는 복직근 하부와
복횡근이 중력에 저항하며 최대치의
단축 수축을 일으키기 때문입니다!
아랫배 깊숙한 곳에 처져 있던 하복부 군살을
강하게 위로 말아 올려주어 볼록했던
아랫배의 평면을 매끄럽게 펴줍니다.

2️⃣ 스탠딩 바이시클 크런치
서 있는 상태에서 손을 머리 뒤나 귀 옆에 대고,
한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 대각선 방향으로
서로 만나도록 깊게 비틀어 주는 스탠딩 바이시클 동작입니다.

이 동작이 옆구리살을 사정없이 태워주는 이유는
몸통의 회전축을 활용해 사선 방향의
내·외복사근을 교대로 극한까지 쥐어짜 주기 때문입니다!
허리 라인을 튜브처럼 감싸고 있는 옆구리 군살을
입체적으로 타이트하게 조여주어
잘록하고 선명한 허리 실루엣을 완성해 줍니다.

​3️⃣ 스탠딩 오버헤드 인터락 암 다운 니업
​양손으로 머리 위로 깍지를 낀(오버헤드)
바른 상체 정렬을 그대로 유지한 채,
무릎을 들어 올리며 팔만 아래로 내려
무릎과 터치하기를 번갈아 반복하는 동작입니다.

​이 동작이 윗배를 탄탄하게 만들어 주는 이유는
상체의 중심축을 완벽하게 세운 곧은
척추 정렬 속에서 하지를 끌어올려
상체 전면의 복직근 상부를 수직 하향 방향으로
강하게 수축 압박하기 때문입니다!
​상체의 흔들림 없이 오직 상복부의 타겟팅된
굴곡력만으로 윗배의 군살과 흉곽 긴장을
타이트하게 조여 탄탄한 라인을 만들어 줍니다.

4️⃣ 스탠딩 토 터치
바르게 선 상태에서 무릎을 완전히 쭉 편 채
한쪽 다리를 앞쪽 또는 대각선 위로 높이 차올리며,
반대쪽 손으로 발끝(토)을 터치하고
번갈아 반복하는 동작입니다.

이 동작이 전신 군살을 쭉 빠지게 만들어 주는 이유는
한다리로 중심을 잡는 동안 하체 후면의
햄스트링과 둔근이 엄청난 신장성 수축을 일으키고,
동시에 상하체를 교차하는 전신 근막 사슬이
폭발적인 칼로리 소모를 유도하기 때문입니다!
굳어 있던 후면 라인을 시원하게 늘려주며
온몸에 쌓인 체지방과 부종을 빠르게 태워
전신 핏을 슬림하게 정돈해 줍니다.

5️⃣ 스탠딩 맨몸 사이드 밴드
바르게 선 상태에서 한 손은 골반을 잡고,
반대쪽 손은 머리 위로 넘겨주며
상체를 좌우 측면으로 부드럽고 깊게 숙여
허리 라인을 정돈해 주는 동작입니다.

이 동작이 허리라인을 예쁘게 정돈해 주는 마침표가 되는 이유는
늑골과 골반 사이의 거리를 좁혀주며
측면 복사근과 요방형근을 집중적으로
수축·이완하기 때문입니다!
옆구리와 허리 군살의 경계를 매끄럽고
탄력 있게 다듬어 주어 옷핏을 살려주는
잘록한 허리선을 완성해 줍니다.

💡 장쌤의 한 마디
누울 공간조차 없다면 일어선 채로 코어의 불을 지펴보세요!
오늘 알려드린 5가지 스탠딩 루틴으로
중력을 이겨내며 복부와 전신 라인을
완벽하게 리셋해 보세요! ✈️