요청 많았던! 간단한데 든든한 여름 건강집밥 다이어트 레시피ㅣ쿠스쿠스 샐러드ㅣ구운 야채소바ㅣ오트밀 콩나물국밥ㅣ간단 마녀스프

#살림초보 #집밥 #다이어트레시피

안녕하세요 별주부입니다😊
너무 오랜만에 영상을 올리는 거 같네요ㅠㅠ
저번 트레이더스 영상 보고 건강 집밥 레시피 요청 많이 주셔서 준비했는데 신혼여행 다녀오고 몸살걸리고 하다보니 편집하기 힘들더라구요
그래서 좀 늦었지만 그만큼 제가 정말 좋아하는 맛있는 건강 다이어트 레시피 가져왔으니 만들어보세요!!👍


🌟라브X별주부 영상속 변비 직빵 라브 최저가 마켓 🌟
라브 효과 너무 좋다고 마켓 열어달라는 요청이
정말 많아 다시 최저가 마켓 가져왔어요~!


🔻별주부 변비직빵 라브 최저가공구4차🔻
공구 기간: 10/8 오픈

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http://pf.kakao.com/_crxoxon



📌라브(현미가루) / 라브티 (커피대체품)

화장실 못 가는 분들 주목하세요!
평생 변비로 고생하다 다이어트로 변비가 더 심해져
야채, 차전차피 이것저것 먹어도 다 실패하고 나서
찾고 찾다 내돈내산으로 라브 사먹고
인생 처음으로 1일 1화장실 하고 있어요

화장실을 잘 가니 피부도 좋아지고,
배출을 잘하니 다이어트에 도움되고,

1년 넘게 제 돈 주고 사먹다
친구들도 효과보고 너무 추천하길래
라브에 직접 제안해서 좋은 가격으로 데려왔어요!

저번에 소개해드리고 문의가 많았는데
100% 현미껍질을 열을 가해 가공해서
부드러운 섬유소로 만들어
👉 장 속 유익균의 먹이로 만든 섬유소

효소 그 자체가 아니라
유익균이 스스로 효소 만들게 해서
근본적으로 장내 환경을 개선해요!

그래서 변비있는 분들 만이 아니라
면역에 중요한 장 그 자체를
개선하고 싶은 분들도 추천드려요

✅ 100% 유기능 현미 껍질로 고온 증숙
✅ 변비로 고생하는 분들
✅ 여행가면 장트러블 나는 분들
✅ 장에 유익균 만들고 싶은 분들
✅ 장내 환경 개선하고 싶은 분들



*모든 레시피는 1인분 기준입니다.

00:00 건강집밥 레시피
00:26 쿠스쿠스 샐러드
재료: 쿠스쿠스 50g, 물 50g, 냉동야채 혹은 좋아하는 야채, 토마토, 올리브, 소금, 후추, 올리브오일 1~2스푼, 레몬즙1/2스푼, 식초1/2스푼(화이트 발사믹 or 애플사이다비네거 추천), 홀그레인 머스타드
레시피:
1 쿠스쿠스에 동량의 뜨거운 물을 넣고 10분 불려주세요
2 에어프라이어에 냉동야채 혹은 좋아하는 야채를 넣고 올리브오일, 소금, 후추로 밑간 한 뒤 200도에 10분 구워주세요 ( 야채 양이 적거나 얇게 썰었으면 굽는 시간을 줄이기)
3 익은 쿠스쿠스에 좋아하는 재료 (토마토, 올리브, 병아리콩 등)를 넣고 에프에 구운 야채 넣고 올리브오일, 소금, 후추, 레몬즙, 식초, 홀그레인 머스터드 넣고 섞기

06:11 오트밀 콩나물 국밥
재료: 콩나물, 파, 다진마늘 1스푼, 고추, 새우젓 1/4스푼, 국간장 1/4스푼, 코인육수, 오트밀 3스푼, 계란1개
레시피:
1 통에 콩나물, 파, 다진마늘, 고추, 새우젓, 국간장, 코인육수 넣어 밀프렙해서 냉동하기
2 밀프렙한 재료 냄비에 넣고 오트밀 넣고 3분 끓이기
3 계란 한 알 넣고 1분 더 끓이면 끝

08:45 간단 마녀스프
재료: 마늘, 양파, 고기(닭가슴살, 홍두깨살 추천), 소금, 후추, 페페론치노, 허브(오레가노 or 파슬리), 월계수잎, 홀토마토, 야채(양배추, 당근 등)
레시피:
1 냄비에 오일 두르고 다진마늘, 양파 넣고 볶기
2 고기 넣고 소금, 후추, 페페론치노, 허브, 월계수잎 넣기
3 홀토마토, 물 넣고 고기가 익을 때까지 끓이기 (닭가슴살 10분, 홍두깨살 30분)
4 냉동야채 혹은 좋아하는 야채 넣고 10분 끓이기
5 월계수 잎 빼고 통에 밀프렙하기

11:30 구운야채소바
재료: 가지, 버섯, 애호박, 파, 소바면 혹은 두유면, 참치액1스푼, 들기름 1스푼, 소바국물 (차가운물 250ml, 쯔유2스푼, 참치액 1/2스푼)
레시피:
1 가지 버섯 애호박은 굽기 좋게 슬라이스 하고 에프에 넣고 들기름, 참치액 바른 후 200도 10분 굽기
2 두유면 헹구거나 소바면 삶고 찬물에 헹궈서 물기 짜기
3 냉수에 참치액, 쯔유 섞고 그릇에 면, 구운야채, 계란 올리고 소바국물 넣으면 끝