[저녁엔홈트]💪 생수병 2개로 상체 탄탄하게! 어깨·팔 근력 운동 | 정윤주 헬스 트레이너 | MBC충북 | 260916

하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 보다 보면 어깨가 앞으로 말리고 상체에 힘이 부족하다고 느껴질 때가 있죠.

오늘은 정윤주 헬스 트레이너와 함께 1kg 덤벨 또는 500ml 생수 2개만 있으면 집에서 간단하게 할 수 있는 상체 운동을 배워봅니다.

첫 번째 동작은 어깨 전면과 측면을 자극하는 운동입니다. 어깨 주변 근육을 골고루 사용해 상체 근력을 키우고 탄탄한 어깨를 만드는 데 도움을 줍니다.

두 번째는 이두와 어깨 전면을 함께 사용하는 운동! 팔 앞쪽과 어깨를 동시에 자극해 일상생활에 필요한 상체 근력을 강화해봅니다.

특히 평소 오래 앉아 생활하거나 어깨가 앞으로 말리는 자세가 신경 쓰인다면, 운동과 함께 평소 자세와 움직임을 점검해보세요.

🔻 준비물

🏋️ 1kg 덤벨 2개
또는
💧 500ml 생수 2개

🔻 운동 구성

1️⃣ 어깨 전면·측면 운동
→ 어깨 앞쪽과 옆쪽을 골고루 자극

2️⃣ 이두+어깨 전면 운동
→ 팔 앞쪽과 어깨 근력을 동시에 강화

무게를 무리하게 올리기보다는 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 자세를 유지하면서 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

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