만약 팔뚝살이 고민이라면? 장쌤의 팔뚝살 제거 서킷 트레이닝!!

🔥 나이 먹어도 안 빠지는 출렁이는 팔뚝
'박쥐 날개살(Bat Wings)'을 박살 내는
팔뚝 소각 5단계 타바타 팩트!

장쌤의 팔뚝살 파괴 & 상체 근막 리셋 가이드

박쥐 날개살은
단순히 팔을 안 쓰거나 살이 쪄서가 아니라,
어깨 관절의 가동 범위가 줄어들면서
삼두근 주변의 림프와 노폐물이
순환하지 못하고 지방과 뭉쳤기 때문입니다!

아래 5가지 동작을 쉬지 않고 이어서
3라운드 반복하면
팔뚝 후면 지방층에
강력한 연소 스위치가 켜집니다.

Let's go~!! ❤️

1️⃣ 후두부 깍지 만세 (20초)

뒤통수에 깍지를 끼고
팔을 위로 뻗었다 돌아오기를 반복합니다.

깍지 자세에서는
팔뚝 뒤 볼륨을 만드는
상완삼두근 장두가 길게 늘어나고,
팔을 뻗을 때 다시 조여지면서
굳어 있던 근막이 풀려
이어지는 운동의 효율을 극대화해 줍니다!

2️⃣ 하방관절낭 측면 스트레칭 (좌우 교대 20초)

만세 상태에서
한쪽 팔을 반대 손으로 옆으로 당겼다가
돌아오기를 번갈아 반복합니다.

어깨 아래쪽 하방관절낭과
겨드랑이 안쪽 조직이 늘어나면서
팔뚝 상단에 막혀 있던 림프 길이 열리고,
팔뚝 위쪽에 불룩하게 뭉치던
구조적 원인을 해소해 줍니다!

3️⃣ 팔꿈치 굽혀 외회전 (20초)

팔을 내려 팔꿈치를 직각으로 굽힌 채
어깨를 바깥으로 돌려주기를 반복합니다.

말린 어깨로 안쪽으로 돌아가 있던
팔뼈(상완골)를 바르게 돌려주고
회전근개와 후면 삼각근을 깨워,
아래로 처지던 팔뚝 뒤 라인을
위로 단단히 붙들어 줍니다!

4️⃣ 맨몸 랫풀다운 (20초)

팔을 위로 든 상태에서
랫풀다운을 하듯
팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 강하게 끌어내립니다.

팔을 끌어내릴 때
광배근과 대원근은 물론
상완삼두근 장두까지
보조근으로 함께 수축하면서,
등살과 팔뚝살이 출렁이던 경계를
탄탄하게 정리해 줍니다!

5️⃣ 암 펄스 (20초)

팔을 뒤로 뻗거나 고정한 채
위아래로 짧고 빠르게 펄스를 줍니다.

쉬지 않고 이어진 마지막 단계에서
삼두근에 지속적인 긴장 시간
(Time under tension)이 걸리면서
혈류와 열감이 폭발하고,
출렁이던 팔뚝살 속 체지방을
화끈하게 태워줍니다!

💡 장쌤의 한 마디

팔뚝살은 평소 잘 쓰지 않아
혈류가 멈춰 있는 대표적인 '냉대사 부위'입니다!

스트레칭으로 막힌 길을 뚫고,
외회전과 맨몸 랫풀다운으로 정렬을 잡은 뒤,
암 펄스로 화끈하게 태워주는
이 5단계 3라운드 루틴으로
출렁이던 박쥐 날개살과 이별해 보세요! ✈️