[초급자도 쉽게] 따라 할 수 있는 복근 운동 3가지

#나도최강희 #여름 #다이어트

[30일 복근 만들기 - 초급자 편]
📌운동 요령
⭐크런치 동작⭐
① 무릎은 약 90도로 세우고
(팔꿈치로 무릎을 터치한다는 느낌으로 복부에 힘을 줍니다)
② 호흡은
올라올 때 후~ 내쉬기
내려갈 때 들이마시기
③ 목을 잡아당기지 않도록 주의하세요
(가볍게 받치는 형태로 잡아주세요)

⭐힐터치 동작⭐
① 어깨를 바닥에서 살짝 들어 복부에 힘을 줍니다
② 몸을 기울여 발뒤꿈치(heel)를 터치합니다
(좌우를 번갈아 반복)
③ 호흡은
발뒤꿈치를 터치할 때 내쉬기
가운데로 돌아올 때 들이마시기

⭐레그 레이즈 동작⭐
① 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚습니다
② 복부 힘으로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어오면서 앞으로 가져옵니다
(다리는 자연스럽게 구부린 상태 유지)
③ 호흡은
다리를 올릴 때 내쉬기
내려갈 때 들이마시기

📌여기소 TIP!! 복근 운동은 약 10~15분 추천!
📌식이 요법&유산소 운동 꼭 병행해야 효과 UP!!

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