만약 뱃살이 고민이라면 딱 이렇게 따라하세요!

🔥 뱃살 삭제 & 코어 리셋!
장쌤의 스탠딩 복부 성형 루틴
바닥에 누워서 하는 복근 운동이 지루하셨나요?
딱 4가지 스탠딩 동작이면 충분합니다.
누울 필요 없이, 서서 중력에 저항하며
복부를 입체적으로 털어주는 과학적인 원리!
축 늘어진 아랫배와 옆구리 군살을 정리해 주는
장쌤의 전설적인 루틴,
지금 바로 시작합니다!
Let's go~!! ❤️

1️⃣ 스탠딩 니업 (30회)
선 상태에서 상체를 바르게 세우고
무릎을 복부 쪽으로 번쩍 끌어올리는 이 동작은,
고관절을 접는 대퇴직근과
아랫배를 깊숙이 수축시키는
복직근 하부를 타겟팅합니다.
중력 축을 바로 세우고 수행하기 때문에
아랫배를 납작하게 조여주는
복횡근이 강력하게 개입하여
볼록 나온 아랫배의 압력을 단단하게 잡아줍니다.

2️⃣ 스탠딩 크로스 니업 (30회)
니업 동작에 상체의 회전(Rotation)을 더해
반대쪽 팔꿈치와 무릎이 만나도록
대각선으로 비틀어주는 이 동작은,
허리 주변을 감싸며 옆구리 군살을 없애주는
내·외복사근을 폭발적으로 활성화합니다.
허리 튜브처럼 겹치던 옆구리 라인을
매끄럽게 깎아내듯 수축시켜 주어
슬림한 허리 실루엣을 완성해 줍니다.

3️⃣ 스탠딩 크로스 토 터치 (30회)
다리를 대각선 위로 곧게 차올리며
반대쪽 손끝으로 발끝을 터치하는
이 다이나믹한 동작은,
복부 전면의 빠른 수축과 이완을 반복하여
코어 대사율을 극대화합니다.
복부의 깊은 근육층 전체에 지속적인 자극을 주어
운동 후에도 칼로리가 소모되는
애프터번(After-burn) 효과를 유도합니다.

4️⃣ 원사이드 스탠딩 바이시클 크런치 (각 30회)
한쪽 팔꿈치와 무릎을 고정된 방향으로
반복해서 당겨주며 측면 크런치를 완성하는 이 동작은,
한쪽 복부에 집중적인 대사 스트레스를 줍니다.
양방향을 번갈아 할 때보다
한쪽 근육의 수축과 이완을 극대화할 수 있어,
축 늘어져 있던 복부 측면의 탄력을
순식간에 끌어올려 줍니다.

💡 장쌤의 핵심 가이드
서서 하는 복부 운동의 핵심은
속도를 줄이고 아랫배를
홀쭉하게 당긴 상태를 유지하는 것입니다.
오늘부터 장쌤과 함께
룩을 바꿀 납작하고 탄탄한
복부 라인을 완성해 보세요! ✈️