"아이고 허리야" 편집하다 허리 나간 20대 유튜버, 초기 디스크 잡는 5분 마법의 홈트

안녕하세요, 마디마디신경외과입니다. 🏥

"낮은 테이블에서 작업하다가 갑자기 허리에서 '핑~' 하더니 끊어질 듯이 아파요."
"한의원도 가보고 누워만 있어 봤지만, 허리 통증이 전혀 낫질 않아요."

오랜 시간 앉아서 업무를 보거나 스마트폰, PC를 자주 보는 분들이라면
한 번쯤 이런 극심한 통증을 겪어보셨을 겁니다.

오늘 마디마디를 찾아주신 4년 차 일본인 유튜버 '푸른아오'님 역시
영상 편집을 무리하게 하시다가 초기 디스크 증상으로 큰 고생을 하셨는데요.

다행히 저희 병원에서 '줄기세포 시술'을 받으시고 예전의 밝고 건강한 모습으로 완벽하게 돌아오셨습니다! 이번 영상에서는 아오님과 함께 뭉친 허리를
시원하게 풀고 코어 근육을 단단하게 다지는 가장 과학적이고 안전한 스트레칭 루틴을 준비했습니다.

■ 신경외과 의사가 알려주는 허리 통증 타파 스트레칭 팩트 체크

✅허리가 아플 땐 '엉덩이'부터 푸세요
척추뼈를 단단하게 잡아주는 가장 큰 근육은 엉덩이 근육입니다. 폼롤러를 이용해 엉덩이 옆쪽과 뒤쪽을 지그시 눌러주면 허리 통증이 마법처럼 가라앉습니다.

✅통증의 핵심 타겟팅, 땅콩볼 마사지
폼롤러로 풀리지 않는 깊숙하고 심한 통증 부위는 땅콩볼을 깔고 누워 체중으로 꾹 눌러주세요. 염증과 경직이 풀리며 허리가 편안해집니다.

✅일자 허리를 펴주는 등 스트레칭
허리가 굽고 일자가 된 상태에서는 허리만 건드리면 안 됩니다. 폼롤러를 등에 대고 누워 가슴을 활짝 열어주면 굳어있던 척추가 부드럽게 펴집니다.

✅부담 없이 기립근을 키우는 슈퍼맨 자세
무리하게 허리를 꺾는 동작은 터진 디스크에 독이 됩니다. 바닥에 엎드려 상체를 가볍게 들어 올리는 동작부터 시작해 척추 기립근을 안전하게 강화해 보세요.

저 역시 진료를 보며 허리가 아플 때 매일 실천하는 스트레칭입니다. 영상을 보며 천천히 따라 해 보시고, 운동으로도 해결되지 않는 통증은 언제든 편하게 내원해 주시길 바랍니다.

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📍 마디마디 신경외과
진료과목 : 신경외과 / 정형외과
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