집에서 빠르게 몸 만드는 루틴 (진짜 쉬움)

📌 루틴 한눈에 보기
운동 전
흉추 회전 스트레칭
좌우 10회 × 2세트

✅본 운동
1️⃣가슴
푸시업
15~20회 × 3세트

(휴식 2분)

2️⃣등
라잉 랫풀다운 , 밴드 로우
15회 × 3세트

턱걸이 또는 밴드 보조 턱걸이
세트당 10회 목표 × 3세트

(휴식 2분)

3️⃣어깨
사이드 레터럴레이즈 + 숄더프레스 15~20회
두 동작 연속 진행 × 3세트

(휴식 2분)

4️⃣팔
이두 컬
15~20회 × 3세트

벤치 딥스
15~20회 × 3세트

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00:00 인트로
00:21 스트레칭
00:48 가슴
01:55 등
03:17 어깨
04:14 팔
05:16 쉬는시간
05:29 운동하기 싫을 때
05:49 2가지만 한다면
05:56 보충제, 영양제
06:23 운동 후 관리