소아비만 출신 여의사의 다이어트 연대기 및 방법 총 정리 (40kg 감량 후 19년째 유지 비결)
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소아비만 출신 여의사의 다이어트 연대기 및 방법 총 정리 (40kg 감량 후 19년째 유지 비결)
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🔥 100kg에서 40kg 감량, 그리고 20년째 유지 중입니다.
“원래 날씬했던 거 아니에요?”“의사니까 특별한 방법이 있었던 거 아니에요?”
아니요. 저는 소아비만 출신이고 초등학생 때 이미 80kg가 넘었고, 이후에는 100kg를 넘기기도 했습니다.
그리고 살을 빼기 위해 정말 많은 방법을 해봤어요.
🍇 원푸드 다이어트💧 물 단식과 극단적인 절식🍋 레몬·깔라만시 디톡스🥚 덴마크 다이어트🥩 저탄수화물 식단🏃♀️ 하루 몇 시간씩 이어지는 유산소 운동까지…
살은 빠졌습니다......하지만!!!!! 다시 찌고, 또 빼고, 다시 찌는 과정도 반복됐어요.
극단적으로 식사량을 줄이면서 머리카락이 한 움큼씩 빠지고, 피부와 손톱 상태가 나빠지고, 어지럼증을 겪었던 시기도 있었습니다.
체중 역시 50kg대에서 다시 80kg대까지 오르는 등 큰 변화를 반복했습니다
💡 그렇다면 무엇이 달라졌을까요?
수많은 시행착오 끝에 단순히 ‘체중계 숫자를 빨리 줄이는 것’과 ‘건강한 몸을 만들고 유지하는 것’은 다르다는 것을 알게 됐습니다.
🏋️♀️ 유산소만 하는 것이 아니라 근력운동을 시작하고🥩 끼니마다 단백질을 챙기고🥦 빠뜨렸던 채소와 식이섬유를 추가하고🍚 탄수화물을 무조건 끊기보다 상황에 맞게 조절하면서조금씩 제게 지속 가능한 방법을 찾아갔습니다.
🥗 제가 시행착오 끝에 정착한 식사의 기본
채소와 식이섬유를 챙기고 → 단백질을 충분히 먹고 → 탄수화물과 지방은 내 생활과 목표에 맞게 조절하는 방식입니다.
처음부터 생채소가 어렵다면🔥 볶아서 먹기 → ♨️ 쪄서 먹기 → 🥗 생채소로 먹기처럼 조금씩 익숙해지는 방법으로
🏃♀️ 운동도 평생 대회 준비하듯 할 수는 없습니다.
지금은 바쁜 생활 속에서 근육량을 유지하기 위한 근력운동과 심폐체력을 위한 유산소 운동을 가능한 범위에서 챙기려고 합니다.
헬스장에 갈 시간이 부족할 때는✔️ 아침에 스쿼트하기✔️ 계단 이용하기✔️ 일상 움직임 늘리기✔️ 식후 짧게 걷기등 생활 속에서 움직일 기회를 만드는 방법도 활용하고 있어요.
💤 그리고 다이어트에서 제가 지금 더 중요하게 생각하는 것들!
💧 충분한 수분 섭취🎨 먹는 것 이외의 즐거운 취미 만들기😴 충분한 수면과 회복🍪 하루 종일 야금야금 먹는 습관 줄이기🏋️♀️ 지속 가능한 운동 루틴 만들기
20대에는 잠을 줄여서라도 운동했지만, 지금은 잘 쉬고 회복하는 것 역시 건강관리의 일부라고 생각합니다.
제가 20년 동안 유지하면서 얻은 가장 큰 결론은 하나예요.
평생 지속할 수 없는 극단적인 방법으로는 건강한 다이어트를 오래 유지하기 어렵다는 것.
100kg가 넘었던 시절부터 수많은 다이어트와 요요를 겪으면서 직접 경험한 실패와 성공,
그리고 의사가 된 후 다시 바라보게 된 다이어트 이야기를 이번 영상에 모두 담았습니다. 💚
다이어트가 너무 어렵게 느껴진다면 모든 것을 한 번에 바꾸려고 하지 마세요.영상에서 내가 지금 바꿀 수 있는 한 가지부터 찾아서 나만의 루틴으로 만들어보세요. 😊
00:00 다이어트 전기 : 다이어트 연대기
07:40 다이어트 중기 : 40kg 감량과 지독한 요요의 시작
걷기로 20kg 감량 → 물 단식 → 극단적 절식 →
덴마크 다이어트·레몬 디톡스까지
53kg부터 80kg대를 반복했던 다이어트 암흑기
13:30 다이어트 전환기 : 근력운동을 만나면서 달라진 다이어트
반복되는 요요의 원인을 깨닫고 근력운동 시작
같은 체중이어도 달라진 몸의 변화와 첫 대회 도전
18:25 다이어트 후기 : 다시 살이 찐 후 찾은 진짜 식단
두 번째 대회 준비에서 깨달은 채소·식이섬유의 중요성
단백질·채소·탄수화물을 갖춘 식단과 마녀스프 활용법
22:12 20년 유지기: 지금도 실천하는 현실적인 유지 방법
30:43 결론 : 수많은 다이어트 실패 끝에 얻은 것
#다이어트 #40kg감량 #다이어트성공 #다이어트후기 #다이어트식단 #다이어트운동 #체중감량 #유지어터 #요요 #요요없는다이어트 #건강한다이어트 #식단관리 #근력운동 #유산소운동 #단백질 #식이섬유 #채소 #마녀스프 #다이어트루틴 #비만 #소아비만 #건강관리 #웰니스 #닥터벨 #이종민 #팀닥터
▶ 출연, 협업, 광고 홍보 및 비즈니스 문의 : [email protected]
▶ Instagram : https://www.instagram.com/minlee0880/
▶ Blog : https://blog.naver.com/doctor_bell
▶ Tiktok : https://www.tiktok.com/@dr.bell1
※본 영상은 이종민 원장이 직접 배합한 메디슨벨의 자사 제품 홍보를 포함하고 있습니다.
※이 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 나의 건강 상태를 진료를 통해 확인할 수 있는 병원을 방문하여, 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
※ 영상에 소개된 제품은 생식이 함유된 제품입니다.
곡류, 견과류, 채소 등 원재료에 따라 알레르기 반응이 있을 수 있으니
특정 식품에 알레르기가 있으신 분들은 반드시 원재료를 확인 후 섭취해 주세요
“원래 날씬했던 거 아니에요?”“의사니까 특별한 방법이 있었던 거 아니에요?”
아니요. 저는 소아비만 출신이고 초등학생 때 이미 80kg가 넘었고, 이후에는 100kg를 넘기기도 했습니다.
그리고 살을 빼기 위해 정말 많은 방법을 해봤어요.
🍇 원푸드 다이어트💧 물 단식과 극단적인 절식🍋 레몬·깔라만시 디톡스🥚 덴마크 다이어트🥩 저탄수화물 식단🏃♀️ 하루 몇 시간씩 이어지는 유산소 운동까지…
살은 빠졌습니다......하지만!!!!! 다시 찌고, 또 빼고, 다시 찌는 과정도 반복됐어요.
극단적으로 식사량을 줄이면서 머리카락이 한 움큼씩 빠지고, 피부와 손톱 상태가 나빠지고, 어지럼증을 겪었던 시기도 있었습니다.
체중 역시 50kg대에서 다시 80kg대까지 오르는 등 큰 변화를 반복했습니다
💡 그렇다면 무엇이 달라졌을까요?
수많은 시행착오 끝에 단순히 ‘체중계 숫자를 빨리 줄이는 것’과 ‘건강한 몸을 만들고 유지하는 것’은 다르다는 것을 알게 됐습니다.
🏋️♀️ 유산소만 하는 것이 아니라 근력운동을 시작하고🥩 끼니마다 단백질을 챙기고🥦 빠뜨렸던 채소와 식이섬유를 추가하고🍚 탄수화물을 무조건 끊기보다 상황에 맞게 조절하면서조금씩 제게 지속 가능한 방법을 찾아갔습니다.
🥗 제가 시행착오 끝에 정착한 식사의 기본
채소와 식이섬유를 챙기고 → 단백질을 충분히 먹고 → 탄수화물과 지방은 내 생활과 목표에 맞게 조절하는 방식입니다.
처음부터 생채소가 어렵다면🔥 볶아서 먹기 → ♨️ 쪄서 먹기 → 🥗 생채소로 먹기처럼 조금씩 익숙해지는 방법으로
🏃♀️ 운동도 평생 대회 준비하듯 할 수는 없습니다.
지금은 바쁜 생활 속에서 근육량을 유지하기 위한 근력운동과 심폐체력을 위한 유산소 운동을 가능한 범위에서 챙기려고 합니다.
헬스장에 갈 시간이 부족할 때는✔️ 아침에 스쿼트하기✔️ 계단 이용하기✔️ 일상 움직임 늘리기✔️ 식후 짧게 걷기등 생활 속에서 움직일 기회를 만드는 방법도 활용하고 있어요.
💤 그리고 다이어트에서 제가 지금 더 중요하게 생각하는 것들!
💧 충분한 수분 섭취🎨 먹는 것 이외의 즐거운 취미 만들기😴 충분한 수면과 회복🍪 하루 종일 야금야금 먹는 습관 줄이기🏋️♀️ 지속 가능한 운동 루틴 만들기
20대에는 잠을 줄여서라도 운동했지만, 지금은 잘 쉬고 회복하는 것 역시 건강관리의 일부라고 생각합니다.
제가 20년 동안 유지하면서 얻은 가장 큰 결론은 하나예요.
평생 지속할 수 없는 극단적인 방법으로는 건강한 다이어트를 오래 유지하기 어렵다는 것.
100kg가 넘었던 시절부터 수많은 다이어트와 요요를 겪으면서 직접 경험한 실패와 성공,
그리고 의사가 된 후 다시 바라보게 된 다이어트 이야기를 이번 영상에 모두 담았습니다. 💚
다이어트가 너무 어렵게 느껴진다면 모든 것을 한 번에 바꾸려고 하지 마세요.영상에서 내가 지금 바꿀 수 있는 한 가지부터 찾아서 나만의 루틴으로 만들어보세요. 😊
00:00 다이어트 전기 : 다이어트 연대기
07:40 다이어트 중기 : 40kg 감량과 지독한 요요의 시작
걷기로 20kg 감량 → 물 단식 → 극단적 절식 →
덴마크 다이어트·레몬 디톡스까지
53kg부터 80kg대를 반복했던 다이어트 암흑기
13:30 다이어트 전환기 : 근력운동을 만나면서 달라진 다이어트
반복되는 요요의 원인을 깨닫고 근력운동 시작
같은 체중이어도 달라진 몸의 변화와 첫 대회 도전
18:25 다이어트 후기 : 다시 살이 찐 후 찾은 진짜 식단
두 번째 대회 준비에서 깨달은 채소·식이섬유의 중요성
단백질·채소·탄수화물을 갖춘 식단과 마녀스프 활용법
22:12 20년 유지기: 지금도 실천하는 현실적인 유지 방법
30:43 결론 : 수많은 다이어트 실패 끝에 얻은 것
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▶ 출연, 협업, 광고 홍보 및 비즈니스 문의 : [email protected]
▶ Instagram : https://www.instagram.com/minlee0880/
▶ Blog : https://blog.naver.com/doctor_bell
▶ Tiktok : https://www.tiktok.com/@dr.bell1
※본 영상은 이종민 원장이 직접 배합한 메디슨벨의 자사 제품 홍보를 포함하고 있습니다.
※이 영상은 건강증진을 위해 만들어진 콘텐츠로서 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 나의 건강 상태를 진료를 통해 확인할 수 있는 병원을 방문하여, 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
※ 영상에 소개된 제품은 생식이 함유된 제품입니다.
곡류, 견과류, 채소 등 원재료에 따라 알레르기 반응이 있을 수 있으니
특정 식품에 알레르기가 있으신 분들은 반드시 원재료를 확인 후 섭취해 주세요
