관절 부담❌ 낙상 예방하는 척추·허벅지 강화 운동 | 바운스 바운스 체조

동작 하나하나, 제대로 배우는 튼튼 근육 체조 커리큘럼!

'튼튼 근육 체조'를 처음 접하시는 분, 정확한 자세로 배우고 싶으신 분들을 위해
8가지 동작을 하나씩 천천히, 자세히 설명해드립니다.

약해진 근육을 탄탄하게 깨우는 시니어 맞춤 근력 체조🤸‍♀️
다리와 허리 힘💪을 길러 낙상 걱정 없는 활기찬 일상까지! 함께 시작해볼까요?

👍 이런 분께 추천해요
- 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 다리에 힘이 없으신 분
- 걸을 때 몸이 휘청이고 넘어질까 걱정되시는 분
- 무리하지 않고 집에서 근력 운동을 하고 싶으신 분
- 근력 운동을 처음 시작해 기초부터 차근차근 배우고 싶으신 분

💪 오늘의 순서 (총 15분)
00:00 체조 시작
00:32 1️⃣ 종아리 근육을 강화하는 [뒤꿈치 들고 업다운]
01:37 2️⃣ 움직임과 순발력 향상 [무릎 들고 버티기]
02:53 3️⃣ 허벅지 앞쪽과 허리 힘을 기르는 [약한 스쿼트와 대각선 찌르기]
04:14 4️⃣ 근육 통증을 예방하는 [옆구리 스트레칭]
05:57 5️⃣ 허리 통증을 예방하는 [옆구리 근육 이완·수축 시키기]
07:27 6️⃣ 어깨 관절 가동 범위를 넓히는 [어깨 관절 돌리기]
08:30 7️⃣ 상하체 근력을 한번에 [팔과 다리의 근력 키우는 전신 운동]
09:55 8️⃣ 신체 가동성과 에너지를 높이는 [온몸 노 젓기 대근육 운동]

😊 동작 하나하나 제대로 익히시면, 3분 요약 버전으로 훨씬 편하게 따라 하실 수 있어요!
✅ 모든 동작은 절대 무리하지 않고, 본인 신체 능력에 맞게 할 수 있는 만큼만 해주세요.

※ 바운스 바운스 체조는 국민체육진흥공단의 국민체력100 동작을 바탕으로 만들어졌습니다.

#근력운동 #하체근력 #낙상예방 #시니어운동