광고❌ 여드름 계속 난다면, "이것" 부터 끊어보세요 (1달 리얼후기)

저는 여드름 때문에 정말 우울증과 대인기피증까지 걸릴 정도로 힘들었었는데요. 피부가 안 좋으니 정말 거울 보기도 싫고, 자신감도 많이 떨어지더라고요.(피부 좋은 사람이 세상에서 제일 부러웠음)

청소년기에 잠깐 나는 거라면 모르겠는데, 거의 10년이 넘는 기간 동안 여드름이 계속해서 나니 정말 힘들었어요. 특히 성인이 되고 나서부터는 남들은 잘 안 나는 턱드름까지 지속적으로 올라왔는데... 한번 생기면 멍울이 생길 정도로 화농성 여드름이 크게 올라오더라고요... 그리고 턱은 잘 늘어나는 부위다 보니 압출도 힘들고, 관리하기도 정말 어려워서 잘못짜면 ...(짜다가 더 커져서 돌아방스~)

결국 피부정병, 외모정병이 와서 ㅋㅋ '왜 나는 턱선까지 여드름이 나는 걸까...', '왜 이런 피부로 태어났을까...' 이런 생각을 정말 많이 했습니다... 여드름 때문에 안 해본 게 없을 정도로 이것저것 다 해봤는데, 아무리 좋다는 걸 다 해봐도 여드름은 아예 사라지지 않더라고요?

✅TMI. 피부 때문에 이제껏 해본 것들

양배추 끓인 물 마시기
해독주스
토마토 1년 동안 꾸준히 갈아 마시기
아침에 사과 먹기
화장품 비용으로 천만 원 이상 쓰기
피부과 (아쿠아필, 여드름 압출, 스케일링, 수소토닝, 프락셀, 재생약초침, 로아큐탄, 항생제 복용, 크레오신티, MTS...)
각종 영양제 복용
하루 물 2L 이상 마시기
림프 마사지
족욕, 반신욕
가습기 틀어놓기
잠 많이 자기
생활 습관 고치기
등등..


그러다가 이제 하다하다 제가 해외 논문까지 찾아보게 됐는데, 실험 결과에서 '유제품'이 여드름을 유발할 수 있다는 내용이 있더라고요. 그런데 곰곰이 생각해보니 제가 여드름이 한창 심해졌을 때, 벌크업 한다고 우유와 단백질 보충제를 많이 먹었었거든요. 그리고 먹을 때마다 설사하거나 가스가 정말 많이 생겼었어요. 그러다보니 '진짜 유제품이 나랑 안 맞았던 게 아닐까?' 하는 합리적인 의심이 들더라고요. 더군다나 이런 연구 결과가 생각보다 많았어요. 그래서 한 달 정도 유제품을 아예 끊어보기로 했습니다!!!

그런데 정말 신기하게도, 턱에 별 짓을 다 해도 계속 나던 턱드름이 몇 주가 지나니 새로 나지 않는 느낌이 들었고, 한 달 뒤에는 정말 씻은 듯이 사라지더라고요. 정말 신기했어요. 수년 동안 저를 괴롭히던 턱드름이 다른 걸 한 것도 아니고 유제품만 끊었는데 사라지는 걸 보고 정말 놀랐습니다.

그리고 이때 음식이 정말 중요할 수도 있겠다는 걸 깨닫고, 그 이후로 음식을 가려서 먹게 됐어요. 그런데 유제품이 들어간 음식이 생각보다 너무 많더라고요?🤣🤣 아이스크림, 빵, 케이크, 빙수, 라떼 등등... 디저트류는 거의 다 유제품이 들어가 있었어요ㅠㅠ(지금도 쓰다보니 바나나우유, 딸기우유 먹고 싶어짐..) 하지만 여드름이 다시 생기는 그 지옥 같은 경험이 너무 싫어서 지금까지도 음식을 가려서 먹고 있습니다.

그런데... ㅎㅎ 사람이 여드름이 안 나다 보니 '혹시 이제 체질이 바뀐 건 아닐까?', '나이도 들었으니 이제는 안 나지 않을까?' 하는 생각이 들더라고요ㅋㅋㅋ 그래서 2년 전에 다시 유제품을 먹기 시작했어요. 특히 시리얼에 우유 타 먹는 게 너무 먹고 싶더라고요. 그리고 제가 유당불내증이 있다는 걸 확인했었기 때문에, 락토프리 제품으로 먹으면 괜찮지 않을까? 하는 생각으로 사 먹었어요.

처음 며칠 정도는 괜찮더라고요?? 그래서 더 먹기 시작했습니다. '나는 이제 체질이 바뀌었나 보다' 했어요!! 그런데 1주일 정도가 지나니... 턱드름이 미친 듯이 다시 올라오더라고요😭😭 그래서 유제품을 다시 싹~ 끊었는데, 신기하게도 턱드름이 다시 나지 않더라고요. 그때를 계기로 다시 한번 더 확신하게 됐습니다.

물론 모든 사람에게 유제품이 여드름을 유발한다고 말할 수는 없어요. 하지만 만약 저처럼 별짓을 다 해도 계속 여드름이 난다면, 내가 먹고 있는 음식이 문제일 수도 있습니다. 혹시 나에게 안 맞는 음식을 계속 먹고 있는 건 아닌지, 한번 확인해보셨으면 좋겠습니다!!




✅ 타임라인

00:00 하이라이트
00:10 여드름으로 우울증·대인기피증까지, 직접 겪은 피부 변화
00:57 여드름 당장 '이것'부터 끊어보세요
02:24 의외로 '이것'인 음식들
02:46 여드름, 나이 들면 없어질까?
03:23 (논문·연구로 밝혀진) 여드름 유발 음식 BEST 4
04:15 여드름에 효과 본 음식 BEST 3
04:20 ① 아침에 '이것'이 피부에 좋은 이유
04:47 ② 여드름 피부에 '이것'을 추천하는 이유
05:14 ③ 피부 회복에 '이것'이 중요한 이유
05:46 한 달만 제대로 끊어보세요


📚 여드름과 음식에 관한 과학적 근거 (논문 및 연구 자료)

1. 유제품(Milk/Dairy) 및 호르몬 관련
"우유가 호르몬(IGF-1)을 자극한다"는 내용을 뒷받침하는 연구들입니다.

• 논문 1: [Adebamowo et al., 2005] 하버드 공중보건대학원 연구 (JAAD)
내용: 약 4만 7천 명의 여성을 추적 조사하여 우유 섭취량이 많을수록 여드름 발생률이 비례해서 증가한다는 사실을 밝혀낸 대규모 통계 자료입니다.
👉🏻링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464/

• 논문 2: [Juhl et al., 2018] 세계적인 영양학 저널 (Nutrients)
내용: 기존의 수많은 연구를 종합 분석(메타분석)하여, 유제품 섭취와 여드름 발생 사이에 강력한 양의 상관관계가 있음을 재확인했습니다.
👉🏻링크: https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/1049

2. 고혈당 지수(High-GI) 식품 관련
"혈당이 높으면 여드름이 난다"는 논리의 가장 강력한 근거들입니다.

• 논문 1: [Smith et al., 2007] 미국 임상 영양학 저널 (AJCN)
내용: 12주간 저혈당 식단을 수행한 그룹에서 여드름 개수가 급격히 줄어들고, 피지선의 크기가 축소됨을 확인한 실험입니다.
👉🏻링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17616769/

• 논문 2: [Kwon et al., 2012] 대한피부과학회지 (Annals of Dermatology)
내용: 한국인을 대상으로 한 연구로, 10주간 저혈당 식단이 여드름의 염증 수치를 직접적으로 낮춘다는 것을 생검(조직검사)을 통해 증명했습니다.
👉🏻링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22678562/

3. 나쁜 지방 및 초가공식품 관련
"나쁜 지방과 가공식품이 염증을 일으킨다"는 연구 결과입니다.

• 논문 1: [Burris et al., 2014] 포화지방/트랜스지방 섭취와 여드름 중증도
내용: 중증 여드름 환자들이 일반인보다 포화지방과 트랜스지방을 유의미하게 더 많이 섭취하고 있다는 식습관 분석 결과입니다.
👉🏻링크: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221226721301681X?utm_source=chatgpt.com

• 논문 2: [Zhang et al., 2023] 초가공식품과 전신 염증(CRP) 지표
내용: 초가공식품을 많이 먹을수록 체내 염증 수치를 나타내는 CRP(C-반응성 단백질) 지표가 상승하며, 전신에 염증성 환경을 조성한다는 것을 증명했습니다.
👉🏻링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35658669/

4. 성인 여드름과 장-피부 축(Gut-Skin Axis)
"식습관과 장내 환경이 피부에 미치는 영향"에 대한 메커니즘입니다.

• 논문 1: [Penso et al., 2020] 세계 최고의 의학지 (JAMA Dermatology)
내용: 프랑스 성인 약 2만 4천 명을 대상으로, 서구식 식단(유제품, 당분, 지방이 많은 음식)이 성인 여드름 발생 위험을 높인다는 사실을 입증했습니다.
👉🏻링크: https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2767075?utm_source=chatgpt.com

• 논문 2: [Bowe & Logan, 2011] 장-피부 축(Gut-Skin Axis) 재조명 연구
내용: 장내 미생물의 불균형이 어떻게 전신 염증과 피부 여드름으로 이어지는지에 대한 메커니즘을 상세히 다룬 논문입니다.
👉🏻링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21281494/

5. 유청단백질(Whey Protein)과 여드름 관련
"운동용 보충제가 여드름을 유발할 수 있다"는 내용을 뒷받침하는 근거입니다.

• 논문 1: 5명의 10대 운동선수에서 중등도에서 중증 여드름 악화를 유발하는 유청단백질
내용: 단백질 보충제를 먹는 5명(10대 운동선수)의 여드름 환자에게 유청단백질 보충제 중단 후 4명의 환자에서 병변이 완전히 제거되었으나, 1명의 환자는 유청단백질 보충제 재시작 후 여드름이 악화되었다는 내용입니다.
👉🏻링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22988649/

• 논문 2: [Simonart, 2012] 유청단백질의 인슐린 자극 메커니즘
내용: 유청단백질이 우유보다 훨씬 강력하게 인슐린과 IGF-1 수치를 높여 피지 분비를 촉진하고 여드름을 유발하는 생물학적 기전을 설명한 논문입니다.
👉🏻링크: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23257731/

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