-15kg 고도비만 다이어트 | 현실적인 식단, 홈트 TIP

#고도비만 #다이어트 #홈트

저는 지금까지 극단적인, 건강이 더 나빠지는 다이어트만 했었는데
이번에는 잘 챙겨먹으면서 더 건강해지는 다이어트를 하고 있습니다! :)
앞으로도 저에게 맞는 속도로 차근차근 체력을 늘리면서 튼튼해질겁니당. 키키
화이팅 💪 우리 건강합시당 !


[타임라인 : Timeline]

00:20 그동안은요!
01:05 1. 식단
03:18 2. 식단의 현실
05:18 3. 홈트
07:04 4. 홈트 루틴 (완전 초보자용!!)
07:27 + 운동 입문러가 하기 좋은 홈트 단일 영상 추천
07:45 5. 생활습관
09:55 하고 싶은 말

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[운동, 마사지 영상 링크]

(루틴 1)
에일린 목 어깨 스트레칭 : https://www.youtube.com/watch?v=FMOISIlhLEY
에이핏 골반교정운동: https://www.youtube.com/watch?v=8g5GxRfiazo
김사과 코어 운동: https://www.youtube.com/watch?v=SZlRHyVZFTI
미미튜브 힙운동: https://www.youtube.com/watch?v=wYrm-TuU-cs
주원홈트 마무리 운동: https://www.youtube.com/watch?v=LcaR9r8etBw

(루틴 2)
땅끄부부 전신 스트레칭: https://www.youtube.com/watch?v=nOGT4lXlSHw&t=36s
김사과 코어 운동: https://www.youtube.com/watch?v=SZlRHyVZFTI
크런치 / 힙브릿지 / 힙스쿼트 / 플랭크
주원홈트 마무리 운동: https://www.youtube.com/watch?v=LcaR9r8etBw

(단일 운동 추천)
자세요정 어깨운동: https://www.youtube.com/watch?v=HS-TmF_GzPc
땅끄부부 전신 스트레칭: https://www.youtube.com/watch?v=nOGT4lXlSHw&t=36s
김사과 코어 운동: https://www.youtube.com/watch?v=SZlRHyVZFTI
지피티 3분 골반 교정: https://www.youtube.com/watch?v=7_7VJNxynYI&t=122s
다노티비 흉곽호흡: https://www.youtube.com/watch?v=cHwmkA_g1eI

(림프마사지)
Skincare gyul 3분 전신 순환 마사지: https://www.youtube.com/watch?v=NRhOCKyMfaA&t=3s

(가슴마사지)
StoryonTV 가슴 분수 마사지: https://www.youtube.com/watch?v=Q6VahqqShcQ


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[FILM, EDIT]
Daddoa
Bing.J

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[BGM]

Ellzo - sprial
Soundcloud: https://soundcloud.com/ellzoofficial

Alex Nekita - Look up
Soundcloud: https://soundcloud.com/alexnekita

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