모르고 운동하면 '무릎' 다 망가집니다 【진화력11】

#무릎보호대 #무릎안쪽통증 #무릎바깥쪽통증 #슬개건염 #무릎아플때

무릎 통증이 생기면 무릎을 점점 사용하지 않게 됩니다.
그러면 주변 근육은 약해지고, 약해진 무릎은 다시 아파집니다.

그런데 무릎은 단순히 접히고 펴지는 경첩 구조가 아닙니다.

무릎을 구부리고 펼 때는
허벅지뼈와 정강이뼈가 서로 반대 방향으로 회전해야 합니다.

이 작은 회전이 사라지면
누군가는 안쪽 무릎이 아프고,
누군가는 바깥쪽 무릎이 아프기 시작합니다.

그런데 둘 다 무릎이 아프다고 해서
똑같은 엉덩이 운동과 무릎 강화 운동을 하면 될까요?

아닙니다.

안쪽 무릎 통증이 있는 사람과
바깥쪽 무릎 통증이 있는 사람은
필요한 골반의 방향과 허벅지뼈의 움직임이 다릅니다.

이번 영상에서는 무릎의 회전 원리인
스크루 홈 메커니즘screw-home mechanism부터 시작해,

무릎이 편안하게 구부러지는 방법
안쪽 무릎 통증이 생기는 이유
바깥쪽 무릎 통증이 생기는 이유
무릎 외반과 내반의 차이
전방경사와 후방경사가 무릎에 미치는 영향
평발과 요족이 만들어지는 과정
통증 정도에 따른 레벨 1~3 무릎 운동

까지 하나씩 알려드립니다.

무릎이 아프다고 무조건 쉬거나
허벅지와 엉덩이만 강화하지 마세요.

어떤 운동을 하느냐보다
내 무릎이 어느 방향으로 무너지고 있는지를 먼저 알아야 합니다.

이번 영상으로 무릎을 다시 편안하게 구부리는 움직임부터 회복해보세요.

※ 운동 중 통증이 심해지거나 무릎의 붓기, 잠김, 갑작스러운 외상이 있다면 운동을 중단하고 의료진의 진료를 받아주세요.


[타임라인]
00:00 Screw-Home 메커니즘
01:25 무릎 구부리기 어려울 때
03:38 무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동
04:10 무릎 안쪽 통증 (knee valgus)
07:50 무릎 바깥쪽 통증 (knee varus)
10:38 전문가마다 말이 다른 이유
11:13 하체운동할 때 이거 모르면 무릎 박살나요

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