92세 엄마·71세 딸! 다리힘 지키는 벽 운동 #엄마의생존운동 #낙상예방 #다리힘 #골반운동 #벽운동 #시니어운동 #60대운동 #70대운동 #균형감각 #허리통증

@pt8976 #shorts
이분이 92세이십니다.
그런데 포기를 모르십니다.

71세 딸과 함께, 벽 하나로 시작하는 생존운동입니다.
3가지 동작은 순서대로 하셔야 합니다.
가장 쉬운 동작부터 시작해
다리힘 → 보행 능력 → 허리 통증까지
자연스럽게 이어집니다.

✅ [1/3] 벽 짚고 무릎 앞으로 (Wall Knee Raise)
— 굽은 허리 교정·다리 근력·코어 활성
× 20회 1세트 | 하루 2~3세트 추천
💡 배꼽까지 높이! 배에 힘 꽉 주고
⚠️ 벽에 손 확실히 짚고 천천히
🎯 무릎 올릴 때 배가 조이는 느낌에 집중!

✅ [2/3] 벽 짚고 무릎 옆으로 (Wall Side Knee)
— 무릎 근력·골반 유연성·균형감각
× 20회 1세트 | 하루 2~3세트 추천
💡 옆으로 최대한 높이! 배에 힘 유지
⚠️ 상체 기울지 않게 꼿꼿이
🎯 골반이 열리는 느낌에 집중!

✅ [3/3] 벽 짚고 골반 기름칠 (Wall Hip Circle)
— 허리 통증 개선·엉덩이 근육·낙상 예방
× 20회 1세트 | 하루 2~3세트 추천 🏆
💡 원을 최대한 크게! 천천히 크게 돌리기
⚠️ 어지러우면 즉시 멈추고 쉬기
🎯 골반에 기름칠하는 느낌으로! 꾸준히가 답입니다

3동작 × 20회 = 1세트!
능력에 따라 하루 2~3세트 추천합니다.

92세도 하십니다.
함께하는 것만으로도 충분합니다.

오늘은 특별한 날이었습니다 💕
세상 모든 어머니의 건강을 응원합니다 🙏

엄마의 생존운동
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