살이 절대 안찌는 멸치도 벌크업 효과 제대로 보는 식단+운동법

🔸성철봉이 먹는 '함께하닭' https://smartstore.naver.com/freshmealgoldenfarm
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🔸영상소개
이 영상은 제가 오래 멸치탈출을 해오면서 얻은 경험과 노하우를 풀어낸 영상입니다. 재밌고 유익하게 봐주세요!

🔸챕터
00:00~00:33 인트로
00:33~01:10 살이 찌지 않는 이유
01:10~01:42 칼로리 설정법
01:42~02:05 단백질 섭취량
02:05~02:36 구체적인 계획 설정
02:36~04:11 식단
04:11~04:50 크레아틴
04:50~05:43 3대운동과 머신
05:43~06:30 분할
06:30~07:24 운동기록법
07:24~08:03 무게 올리는 법
08:03~08:19 운동 종목과 시간
08:19~08:34 아웃트로

#멸치탈출 #벌크업