임산부 환도선다&꼬리뼈 통증 완화 요가 l 하체 근력 강화! 17분 산전 요가 루틴🧘‍♀️

#PregnancyYoga #임산부요가 #산전요가

임신을 하게되면 호르몬의 변화로
골반 주변의 인대와 관절이 느슨해져
환도선다와 꼬리뼈 통증이 나타날 수 있어요😢

이번 영상은 로즈마리병원 32주차 산모님이자
현직 요가 강사님과 함께 준비한
환도선다&꼬리뼈 통증 완화 임산부 요가 17분 루틴입니다!🧘‍♀️

다리의 힘을 길러 임신 중 흔히 느끼는
골반 주변의 불편함을 완화하는 데
도움을 줄 수 있는 동작들로 구성했어요💛

🧘‍♀️ 환도선다&꼬리뼈 통증 완화 임산부 요가 17MIN

✔ 골반 안정화
✔ 다리 근력 강화
✔ 근육 긴장 이완
✔ 허리·골반 부근 통증 완화

무리하지 않는 범위에서 호흡과 함께
천천히 따라와 주세요~🙏🧡

⏰ 운동 바로 시작하기 00:00:52

▪ 00 인트로 00:00:00
▪ 01 척추 웨이브 00:00:52
▪ 02 다운독 00:02:16
▪ 03 삼각 자세 00:02:54
▪ 04 여신 자세 00:04:00
▪ 05 화환 자세 00:04:35
▪ 06 소·고양이 자세 00:05:21
▪ 07 골반 돌리기 00:06:11
▪ 08 고관절 이완 00:06:44
▪ 09 내전근 스트레칭 00:07:47
▪ 10 무릎 돌리기 00:08:10
▪ 11 다리 스트레칭 00:08:38
▪ 12 다리 펼치기 00:11:03
▪ 13 장작 자세 00:12:09
▪ 14 아기 자세 00:13:55
▪ 15 아기 자세 비틀기 00:14:28
▪ 16 실꿰기 자세 00:15:05
▪ 17 사바사나 00:16:12